Как часто бывает, что человек падает в постель, чувствуя себя абсолютно разбитым, но не может заснуть в течение часа или более. Все знают, что в идеале не стоит смотреть в телефон, бесцельно листая ленту социальных сетей, ноутбуки или планшеты за час до сна из-за синего света, который они излучают. Но на практике это невозможно. Оказывается, один крохотный секрет поможет засыпать намного быстрее и чувствовать себя отдохнувшим впоследствии.
Это невероятно просто: все, что нужно сделать, это написать очень конкретный список дел.
Да, просто записывать задачи, которые нужно сделать завтра, подобный прием поможет успокоить мозг и заставит расслабиться психику.
Одна из главных причин, по которым люди страдают бессонницей - это беспокойство о том, что нужно сделать на следующий день.
«Мы живем в круглосуточной культуре, в которой наши списки дел, похоже, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных задачах перед сном», - сказал ведущий автор эксперимента доктор Майкл К. Скаллин.
«Большинство людей просто просматривают свои списки дел в своих головах, и поэтому мы хотели исследовать, может ли акт их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием».
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале экспериментальной психологии», потратить пять минут на запись списка дел - это все, что нужно, чтобы уснуть быстрее.
Однако исследователи также обнаружили, что ведение журналов про УЖЕ выполненные задачи не имеет такого же эффекта.
Некоторым участникам исследования было поручено написать список дел, в то время как другим было предложено написать полный список завершенных задач. И исследователи выяснили, что первая группа засыпала «значительно быстрее», чем последняя. (Это было измерено в лаборатории сна, где активность электрического мозга участников контролировалась в течение ночи).
Более того, чем более конкретный список дел, тем быстрее люди засыпают - противоположная тенденция была обнаружена, когда участвующие в эксперименте писали о завершенных действиях.
Поэтому исследователи рекомендуют потратить пять минут, написав очень конкретный список дел, который только предстоит претворить в жизнь.
Как отмечать всемирный день сна
Из информации выше можно сделать вывод, что лучшим вариантом отпраздновать международный день сна является внедрение в свою жизнь полезной привычки – разгружать свой мозг перед отходом в царство Морфея, всего лишь записав завтрашний список дел.