Следуя этим правилам, вы будете крепче спать, предотвратите фрагментацию сна и недосып.
Эти «10 правил гигиены сна для взрослых» были разработаны Всемирным обществом сна.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
По мнению учёных, непостоянство в режиме дня сбивает наши циркадные ритмы. Чтобы качество сна стало лучше, подъём и отход ко сну должны всегда происходить в одно и то же время.
2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость
Вы почувствуете себя намного бодрее, если немного вздремнёте. При этом послеобеденный сон не должен быть дольше 45 минут.
3. Откажитесь от вредных привычек
Специалисты рекомендуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя, конечно, эти пагубные привычки лучше бросить совсем.
4. Сократите употребление кофеина
Как минимум за шесть часов до сна следует перестать употреблять кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках и шоколаде.
5. Не наедайтесь перед сном
Перед отходом ко сну можно устроить себе лёгкий перекус. Однако за четыре часа до этого не стоит есть тяжёлую, острую и сладкую пищу.
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Учёные заверяют, что регулярная физическая активность необходима человеку для здоровья. Но занятия спортом непосредственно перед отходом ко сну могут нарушить его.
7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить.
8. Проветривайте спальню
По результатам исследования, качество сна улучшается при открытом окне спальни. Если же у вас есть кондиционер, подберите температуру на несколько градусов ниже обычной.
9. Устраните отвлекающие шумы и свет
Мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и включённый телевизор не позволят вам хорошо выспаться.
10. Не занимайтесь на кровати посторонними делами
Смартфон или ноутбук позволяют нам отвечать на имейлы, лёжа на кровати. Но из-за этого вы можете начать ассоциировать это место с работой. Избавьтесь от этой привычки. Постель предназначена для сна и секса.