Если вы старше 50, то вероятнее всего вам уже тяжелее переварить несколько порций острых куриных крыльев, огромный стейк с картошкой фри и несколько литров пива, без последствий. Плохие привычки вносят большой вклад, когда вы стареете.
Не ждите, пока у вас будет высокое кровяное давление или вы наберете 20 лишних килограмм, чтобы начать вносить коррективы. Здоровые привычки и правильный образ жизни помогут вам чувствовать и выглядеть моложе - и, что самое важное, жить дольше.
1. Исключите соль для здорового сердца
Вот вам шокирующая правда: Согласно статистике, одна из 10 взрослых смертей связана с употребление слишком большого количества соли. Шестьдесят процентов таких смертей приходится на долю мужчин. Слишком много натрия и слишком мало калия повышают ваше кровяное давление, что является основным фактором сердечных заболеваний.
Снижение употребления таких соляных бомб, как белый хлеб, сыр и обработанные пищевые продукты, может снизить риск заболеваний. Добавьте в свой рацион больше зелени и получайте больше калия через такие фрукты, как банан. В качестве дополнительного бонуса вы получите меньшее количество морщин.
2. Поддерживайте остроту ума
Хотите с возрастом сохранить ясность и остроту ума? Большое количество исследований связывает питание в середине жизни с риском развития деменции и других когнитивных расстройств в последующие годы. В одном из исследований была обнаружена связь между питанием с полезными ненасыщенными жирами и снижением риска психических расстройств. Включите в свой рацион большое количество ненасыщенных жиров, доступных в рыбе, растительных маслах и орехах.
3. Поддерживайте ваши кости крепкими
Остеопороз - это не только женская болезнь. Мужчины теряют костную массу после 50. Вы можете легко восполнить этот недостаток, добавив кальций и пробиотики. Пробиотики могут помочь в профилактике остеопороза, а также в будущем нормализовать пищеварение.
4. Пейте воду для здоровья предстательной железы
Когда дело доходит до удовлетворения вкусовых рецепторов, большинство мужчин предпочитают воде сладкую газировку. Но последствия для вашего будущего здоровья не стоят дополнительного вкуса. Конкретно для мужчин, сладкие газированные напитки увеличивают риск возникновения рака простаты, увеличение веса в области живота и проблемы с мочеиспусканием.
Если вы хотите добавить вкус, возьмите лимон, ягод и смешайте с чистой минеральной водой.
5. Натуральное для сексуального здоровья
Если вы хотите здоровой и насыщенной сексуальной жизни, забудьте про красное мясо и полюбите овощи. Слишком много красного мяса может засорить ваши артерии и поднять уровень плохого холестерина, что вызывает эректильную дисфункцию.
Для улучшения сексуальной функции получайте больше растительного белка, например из черной или красной фасоли и сократите употребление красного мяса, рафинированных сахаров и транс- жиров.
Старение будет происходить независимо от того, что вы делаете, но вы можете стареть изящно и с хорошим здоровьем. Просто помните: никогда не поздно принимать правильные решения.