Турникмен, или сосиска на перекладине
Турникмен, или сосиска на перекладине. Часть2.
Второй уровень, самый основной, можно выполнять по нескольким методикам:
1. Первая состоит в том, что в первом подходе вы совершаете максимальное количество подтягиваний, допустим 5, отдохнув 2 минуты, совершаете второй подход, сделав 4 подтягивания, третий подход 3 и так по нисходящей, доводим до 1.
Через день, как следует отдохнув, повторяем ту же самую комбинацию, но с одним НО: в последнем подходе подтягиваемся на один раз больше.
Со временем количество подтягиваний в первом подходе увеличится. Чтобы вы могли почувствовать прогресс, рекомендую субботу и воскресенье выделить на отдых, но в воскресенье, при хорошем настроении запрыгните на турник, и вы поймете, что ваши старания не прошли даром.
Не забывайте отдыхать, если у вас намечена тренировка, но выдался тяжелый день (шеф на работе мозг вынес или погода выдалась ужасная). Лучше перенесите занятия. Турник от вас, поверьте, никуда не убежит.
2. Вторая методика заключается в большем количестве подходов с уменьшенным количеством подтягиваний. Ставка в данной технике делается на увеличении выносливости мышц.
Ради справедливости стоит отметить, что в наш век информационных технологий, существует огромное количество программ для подтягиваний, как на платформе андроид, так и айфона. К примеру, большой популярностью пользователей телефонов на основе операционной системы андроид, пользуется программа «50 подтягиваний». Она кажется очень удобной и красиво оформлена, но для меня она оказалась неудачна. Как я раньше отмечал, индивидуально она мне не подходит. Мой прогресс подтягиваний застопорился, поэтому я вернулся к своей «до боли» знакомой лесенке. Но, может именно вам это приложение понравится, и вы добьетесь огромных результатов, к тому же подобных программ море – дело за малым.
Кроме того, во многих городах остро стоит проблема спортивных площадок, поэтому отсутствие в вашем дворе или соседних двуного спортивного снаряда не должно вас расстраивать. Перекладину можно сделать из подручных средств (труба, у меня лично на балконе, в университетские годы, был установлен кусок арматуры, который из-за рельефности пришлось обмотать тряпками), к тому же готовый для использования турник можно приобрести в любом спортивном магазине, было бы желание.
Так что, если вы решили блистать на вершине турника и хотите чтобы друзья и знакомые называли вас с уважением «Турникмен», а не «висящей сосиской», начните прямо сегодня и прямо сейчас. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Главное не расставайтесь на долгое время с перекладиной, чтобы она не забывала прикосновения ваших крепких рук.