Развитие маркетинга усложняет покупку продуктов, даже организованным людям. Вредные продукты расставлены на полках и в проходах, чтобы привлечь внимание, и угрожают усилиям по снижению веса. Поход в супермаркет становиться дополнительным стрессом при попытке вспомнить, что забыли купить.
Список покупок – это инструмент, который решает три задачи одновременно:
- экономит время, которое проводится в магазине;
- защищает от лишних трат;
- помогает придерживаться здорового рациона питания.
Грамотно продуманный список покупок - внешний «помощник памяти», который показывает, что купили, удерживает от импульсных покупок, экономит деньги. Когда нет времени для похода в магазин, продукты купленные про запас по списку будут под рукой в течение недели.
Исследования показали, что использование списка покупок приводит к здоровому выбору продуктов питания и к снижению веса.
Советы, которые помогут подготовить список покупок, чтобы заполнить холодильник здоровыми продуктами
Планирование
Запастись ингредиентами для приготовления полезной и вкусной еды в течение недели - превосходное решение, чтобы поддерживать здоровый рацион. Пустой холодильник, морозильник или кладовая, вынудят сделать заказ на вынос и есть фаст-фуд, особенно когда график работы плотный. Поэтому важно заполнить полки продовольствием.
Исследования показали, что люди, которые планируют рацион заранее, питаются правильно и имеют меньшую массу тела, чем те, кто этого не делает.
Плюс те, кто планирует, приемы пищи, готовят еду дома, что улучшает качество и состав блюд и всегда находятся в хорошей форме.
Планирование питания в течение недели помогает эффективно составлять список покупок и избегать «плохого» выбора.
Выбирайте подходящий вам формат списка
Если раньше для составления меню и списка продуктов, были необходимы ручка и бумага, то сейчас достаточно установить 2-3 программы на смартфоне. Привыкли к письменному фиксированию, используйте блокноты, листы бумаги и вешайте на холодильник. Составлять меню и список покупок можно на ходу, по дороге на работу или домой.
Способы, чтобы планировать меню на неделю:
- подписаться на ленту с подробным описанием блюд, которые захотели бы съесть на завтраки, обеды, ужины и перекусы;
- установить бесплатное мобильное приложение, которое выдает каждый день новые рецепты с пошаговыми инструкциями и красивыми фотографиями. Сделать выбор в пользу конкретной диеты, и питаться по предложенному меню, которое приложение подберет по параметрам роста, веса и физической активности.
- в электронный список покупок добавить ингредиенты, которые понадобятся для создания блюд, обязательно указывая необходимое количество или его вес;
Планировать меню стало проще и быстрее, и список продуктов с вами при посещении магазина. Планировать питание - первый шаг к созданию здорового списка продуктов и меню, которое будет вкусным, полезным и снижающим вес.
Осознанность
При работе со списком покупок, важно оставаться реалистом в отношении продуктов, которые вы на самом деле будете есть. При изучении нового меню, не стремитесь попробовать все блюда, выбирайте пару новых ингредиентов каждую неделю.
Когда ходите по магазинам без списка, легко отвлечься на любимые, но вредные продукты. Спонтанный поход в магазин приведет к покупке большего количества еды, чем нужно, или к выбору полезных, но нелюбимых продуктов. В результате купленная еда портиться, и выкидывается, что увеличивает расходы в бюджете.
Как составить список
Разделить список покупок на категории или по маршруту в магазине - способ сэкономить время и снизить стрессовую нагрузку из-за боязни что-то забыть. Выбирайте любое разделение, которое больше всего соответствует вашему ритму жизни и характеру. Организация списка по разделам помогает покупать полезные продукты питания и уменьшать импульсные покупки.
Разделы могут включать:
- овощи;
- фрукты;
- мясо и рыба;
- цельные углеводы;
- полезные жиры;
- молочные продукты;
- приправы и соусы;
- напитки.
Не хотите держать сладости в доме, уберите позиции закусок или десертов в списке. Старайтесь включать в список только здоровые категории, чтобы сосредоточиться только на полезных, питательных продуктах.
Продолжение следует ....
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!