Что бы начать хорошо и правильно питься необходимо приложить определенные усилия. Здоровое питание залог красоты и долголетия, здоровая сбалансированная пища даст заряд бодрости и энергии на целый день - попробуйте эти советы для здорового питания.
1. Ешьте обычные блюда
Распределите в течение дня время приема пищи, главное не пропускать завтрак – это основа здорового питания.
2. Контролируйте размер порций
Уделяйте особое внимание общему объемы порций. Если вы пытаетесь похудеть, вам, возможно, придется скорректировать их.
· Попробуйте использовать меньшую по объемам посуду.
· Основные блюда должны состоять из овощей, они должны заполнить основной объем тарелки.
· Разделите разные блюда на тарелке, а не нагромождайте друг на друга.
· Сопротивляйтесь искушению съесть вторую порцию; выпейте лучше стакан воды.
3. Количество углеводов
Включите необходимый уровень медленных углеводов в пищу, которую вы едите каждый день. Здоровыми источниками углеводов являются, цельно зерновые продукты, фрукты и овощи, бобовые и некоторые молочные продукты.
4. Ограничьте употребление жиров
Все нуждаются в жире, часть здорового питания. Но, необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, которые производятся из продуктов животного происхождения, таких как масло и сыр, мясо, пальмовое масло, кокосовое масло, топленое масло, пирожные и выпечка.
5. Пять в день
Пять порций фруктов и овощей в день, так что вы и ваша семья получила необходимое количество витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сезонные продукты, чтобы сократить расходы.
6. Ограничьте потребление соли
Слишком большое потребление соли приведет к повышению кровяного давления, что увеличивает риск осложнений диабета. Взрослые должны употреблять не более одной чайной ложки (6 г) соли в день, детские порции необходимо сократить в два раза. Большая часть соли, которую мы потребляем поступает к нам в организм из продуктов. Приправляйте свою еду травами и специями. Читайте состав продуктов, приобретая их в магазине.
7. Рыба
Все виды рыб являются хорошими источниками белка, а жирная рыба особенно хороша, так как она богата омега-3 (полиненасыщенным жиром) - защищает от сердечных заболеваний. Свежая, замороженная или консервированная - все хорошо - выбирая консервированную рыбу, обратите внимание на содержание соли. Избегайте жареной.
8. Ешьте больше бобовых
Бобы, чечевица и бобовые с низким содержанием жира, с высоким содержанием клетчатки. Они не оказывают большого влияния на уровень глюкозы в крови и могут помочь контролировать жиры в организме - холестерин. Попробуйте почечную фасоль, нут, зеленую чечевицу и даже запеченные бобы, супы, салаты.
9. А как насчет сахара?
Сахар необходимо ограничить, быстрые углеводы не способствуют хорошему пищеварению, увеличение сахара в крови может сказаться, на общем состоянии здоровья. Исключать полностью не рекомендуется, но ограничить все-таки стоит.
10. Жидкость
Мы все состоим на 80% из воды, необходимо выпивать 8-10 стаканов жидкости в день. Вода лучший источник жидкости, но можно молоко, чай и кофе, травяные чаи и некоторые продукты, особенно фрукты и овощи. Вы не должны полностью исключать алкоголь и сладкие напитки, их потребление лучше ограничить до минимального уровня.
Понравилась статья? - подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Также вам могут понравиться следующие публикации
Хотите жить дольше ? Правильное питание для долголетия
Грецкие орехи и похудение. 5 причин есть грецкие орехи каждый день