Правильное дыхание является залогом долгой жизни. Глубокое дыхание может стать важным инструментом защиты, учитывая, насколько много у современного человека поводов для развития стресса и депрессии.
Не секрет, что практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС).
Парасимпатика отвечает за восстановление, развитие и остальные действия организма в состоянии покоя. Она противоположна симпатической нервной системе, которая стимулирует деятельность, связанную с бегством и борьбой. Они как две сестры, только противоположны друг другу.
Все автоматические функции тела, связанные с током крови по сосудам, пищеварением, гормональным статусом или иммунной функцией, управляются этими двумя системами.
Однако дыхание может контролировать и расставлять приоритеты
Сознательно изменяя скорость или глубину дыхания, мы можем влиять на характер сообщений от дыхательной системы к мозгу. Дыхательные техники предоставляют средство вегетативной связи.
Сообщения, выраженные в характере дыхания, имеют быстрое и мощное влияние на ключевые центры мозга, участвующие в мышлении, эмоциях и поведении.
Когерентное дыхание
Этого можно достичь несколькими способами, например, когерентным дыханием.
Когерентное дыхание представляет собой размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту. Это примерно напоминает дыхание, когда вы делаете вдох и выдох каждый за пять секунд.
Пять минут когерентного дыхания увеличивает показатели вариабельности сердечного ритма, отражающие работу парасимпатической нервной системы. Наиболее высокие показатели вариабельности сердечного ритма характерны для здоровых молодых людей и спортсменов.
В обоих случаях это является следствием более высокого тонуса парасимпатики. Различные сердечные недуги приводят к снижению показателей вариабельности.
Сопротивление
Второй способ — сопротивление дыханию. В этом случае искусственно создаётся препятствие току воздуха. Например, с помощью сомкнутых губ, прижимания языка к верхнему нёбу или дыхание через трубочку.
Метод монахов
Существует ещё один способ, который больше напоминает некоторые техники медитации. При таком способе нужно отправить дыхание в небольшое путешествие по организму.
На вдохе представьте, что вы перемещаете поток к макушке головы. Когда выдыхаете, представьте, что вы перемещаете поток к основанию позвоночника и промежности. Сделайте десять циклов такого медленного дыхания в созерцании.
Считается, что этим методом пользовались исихастские монахи (православные аскеты). Позже они передали этот метод русским воинам, чтобы прибавить им сил и способностей.