Занимаясь уборкой, мы можем тренировать основные группы мышц. Физическая нагрузка, связанная с ручной стиркой, мытьем полов, вытиранием пыли, работой с пылесосом и мытьем посуды, способствует сжиганию лишних калорий и укреплению мышечного корсета, если пользоваться следующими правилами:
Мытье пола
Самое энергозатратное мероприятие – мытье полов. Приготовьте тазик, тряпку и тщательно помойте пол, не забывая про укромные уголки. Если есть возможность, уберите стулья, кресла, передвиньте диван (под мебелью тоже скапливается пыль и сор). Если диван или кровать отодвинуть не удается, протрите под ними пол шваброй. Действуйте то одной, то другой рукой. Так вы не только тщательно вымоете пол, но и хорошо нагрузите мышцы рук и верхней части спины. Всего за 30 минут вы потратите около 100 ккал! Не забывайте всегда держать спину ровной, а пресс в напряжении.
Уборка с пылесосом
За каждые 10 минут вы тратите около 35 калорий. Если пропылесосить весь дом и труднодоступные места, то с легкостью потратите более 100 ккал! Сначала почистите мягкую мебель и портьеры, а затем займитесь коврами и ковриками. Маленькие половики можно вытряхнуть во дворе. Это полезное упражнение для мышц спины и рук, а если вы представите, что пылесос – это ручка с тросом и сделаете тягу горизонтального блока одной рукой, стоя в наклоне, то сможете отлично проработать мышцы спины и ягодицы. Чистый пол = здоровая спина!
Лестница вместо лифта
Что нам мешает выносить мусор ежедневно? И в доме чисто, и приятный запах, и тренировка для вас, если, конечно, спускаться и подниматься по лестнице. На 5-ом этаже живёте или на 17-ом – спускайтесь по лестнице. При одном спуске и одном подъеме на 10 этаж затрачивается около 40 калорий, а если представить, что вы выполняете выпады, и шагать через ступеньку, держа при этом спину прямо, а пресс подтянутым, то вам удастся проработать мышцы ягодиц и повысить уровень выносливости. Стоит всего несколько раз спуститься и подняться!
Мытье окон
Вы не очень часто моете окна, не так ли? А если я вам скажу, что вымыв до блеска всего несколько окон в доме, вы потратите более 150 калорий и сможете прокачать пресс, дельтовидные мышцы рук, мышцы спины и ягодицы? А если ещё и пыль вытрете во всех труднодоступных местах дома, то все 250 калорий потратите, а это, между прочим, час бега! Согласитесь, мытьё окон теперь кажется более привлекательным.
Поворачивайтесь, наклоняйтесь, тянитесь вверх, приседайте, если нужно вымыть нижнюю часть окна. Вот увидите, наградой вам станет не только чистый дом, но и подтянутое тело.
Чистите зубы, читаете или моете посуду? Стульчик!
Чтобы почистить зубы, мы тратим примерно 5-7 минут. Так почему же не совместить полезное с ещё более полезным и не проводить это время, делая упражнение “воображаемый стул”. Вы сможете улучшить осанку, прокачать ягодицы, ускорить метаболизм, всего лишь почистив зубы. Дом блестит, а вы без особых усилий в сумме потратили более 500 калорий. Вам даже не пришлось ехать в зал, чудеса!
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!