Итак, продолжим разбираться в причинах перееданий и способах их избежать:
6. Потому что вы устали
Если Вы целый день интенсивно двигались и практически ничего не ели, то даже самые дисциплинированные из нас могут накинуться на еду, особенно на сладкое угощение.
Но это неправильно! Вместо этого прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, выпейте чашку кофе или стакан холодной воды. Смена обстановки поможет вам развеяться.
7. Потому что пришло время
Вы готовы вытащить свой обед, когда часы пробьют полдень, просто потому что пришло время обеда? Или идете на кухню в 6 часов вечера только потому, что пришло время ужинать?
Не ешьте просто так! Проверьте, Вы на самом деле голодны? Если это так, приготовьте здоровую пищу. Если нет, ждите, пока ваше тело скажет Вам, что пора что-нибудь съесть. Игнорируйте часы!
8. Потому что это бесплатно (или дешево)
Каждый любит выгодные сделки. Получить что-то бесплатно или дешевле – это непреодолимый соблазн!
Но не ешьте еду только потому, что она бесплатна! Всегда контролируйте уровень голода, прежде чем заполнить тарелку халявной едой!
9. Потому что Вы не можете сказать нет еде
Если вы чревоугодник, то Вам может быть трудно отказаться от вкусной пищи, которую Вам предлагают. А иногда и люди, предлагающие еду, не хотят слышать отказа. Однако не надо на это поддаваться!
Будьте честными! «Я не голоден» работает так же хорошо, как и «я пытаюсь похудеть». Если все же приходится брать угощение, следите за чувством голода. Не обязательно есть все, что вам предложили. Вы можете просто не доесть порцию или предложить часть соседу.
10. Потому что вы страдаете от синдрома «чистой тарелки»
Большинство из нас выросли на рассказах взрослых о голодающих детях, в то время, как мы не доедали свою еду. И многих из нас эта информация стимулировала доедать все до конца. Мы растем, а инстинкт остается.
Ты все еще чувствуешь себя обязанным облизать тарелку, даже когда недостаточно голоден? Не делайте этого! Следите за своим чувством голода! Чтобы предотвратить переедание, используйте тарелки поменьше!
Зная и понимая, что такое истинное чувство голода, Вы сможете избежать переедания и контролировать триггеры, вызывающие у вас зависимость от еды! А наши стратегии помогут Вам в этом!