Отжимания – это всем известное упражнение. Его применяют еще в школе для разминки на уроках физ. культуры. Но в тот момент никто даже и не задумывался над вопросом: А какие мышцы работают при отжиманиях? Также никто не задумывался о том, что существуют различные упоры: узкие отжимания, широкие отжимания и классические. Сегодня мы разберемся с ними тремя.
Классический упор
В классическом упоре руки ставятся на пол на ширине плеч или чуть-чуть шире. Нагрузка будет распределяться между грудными мышцам, трицепсом и передним пучком дельт (передняя часть плеча). Начинать отжиматься нужно именно с классического упора, потому что узкий и широкий упоры более сложные.
Узкий упор
Ладони в узком упоре находятся рядом друг с другом. Расстояние между ними 1-2 см. Также узкий упор можно поставить другим способом. Вы должны поставить руки так, чтобы образовался четырехугольник. Понятнее будет, если вы посмотрите на изображение.
Основная нагрузка идет на трицепс и вспомогательные ему мышцы.
Широкий упор
Расстояние между ладонями = 1 метру и больше. Основная нагрузка приходится на грудь. Также у широкого упора есть множество различных усложненных вариантов.
Теперь вы знаете, какие отжимания на грудь дают нагрузку, какие на трицепс, а какие на то и на то. Сначала тренируйтесь в классическом упоре, потом переходите к узкому и широкому.