Приветствую читателей данной статьи об отжиманиях!
Сейчас я постараюсь рассказать, о трех основных ошибках, которые мешают росту грудных мышц. Начав отжиматься, мы хотим видеть свою грудь более массивной, большой, широкой, мышцы более крепкими.
К концу этой статьи, ты поймешь, как ПРАВИЛЬНО отжиматься, начнём!
Многие понимают, что отжимание это самое базовое упражнение, но не догадываются, как сильно его можно разнообразить, чтобы усилить эффект тренировки.
Пол года, одним из моих упражнений дома было именно отжимание. И недавно, сходив в спортзал, я с легкостью делал жим лежа с большим весом на большое количество упражнений. Если честно, даже я не ожидал, рассчитывал на более малый вес.
Первая ошибка - Это амплитуда ваших движений.
За этим очень важно следить.
Необходимо опустить грудь к полу, коснуться его, далее подняться, и здесь очень важно продолжать напрягать грудь, а не расслаблять её. Вы должны как бы сводить руки немного вместе, и только после этого опускаться дальше.
Попробуйте прямо сейчас, сделать хотя бы один раз, и вы прямо сейчас почувствуете эффект налитых грудных мышц!
Вторая ошибка - Это скорость выполнения упражнения, а точнее темп.
Вы, наверное, часто видели эти быстрые отжимания. Нельзя сказать что это неправильно, но они подходят для отжиманий на количество при сдаче какого-то норматива, а не для тренировки.
Если твоя цель построить мощную грудь, то такие отжимания не подойдут. Важно концентрироваться на каждом отжимании, делать их неспешно. Сейчас я вам расскажу о довольно интересном отжимании, которое просто взорвет вашу грудь.
Называется оно 4х1
Суть его состоит в том, чтобы 4 секунды тратить на опускание вниз, и одну на поднимание своего тела. Попробуйте прямо сейчас! Это не так просто, но дает отличный результат.
Не забывайте о темпе, и напряжении груди сверху.
Третья ошибка - Это зацикливании лишь на обычных отжиманиях.
Это серьёзная ошибка, ведь существует огромное количество видов отжиманий, нужно постоянно прогрессировать, и пробовать что-то новое.
Это даст нужный посыл вашему организму, и мышцы будут расти.
После того как вы достигните 12 отжиманий в обычных отжиманиях от пола, попробуйте переместить ноги на возвышенность.
Подробнее о интересных отжиманиях будет в следующих статьях, подпишись на мой блог и поставь лайк, палец вверх данной статье, чтобы не пропустить новые, до скорых встреч!