BDNF - он же нейротрофический фактор мозга и он же фактор питания мозга. Для чего же нужен BDNF? Он стимулирует нейрогенез, делает мозг нейропластичным, повышает долговременную память. И если позаботиться о выработке BDNF, то за несколько лет можно не слабо улучшить работу своего мозга. Но давайте по порядку.
Функции BDNF
Он действует на нейроны центральной и периферической нервных систем, помогая выживать появляющимся нейронам, а также увеличивает количество синапсов и новых нейронов. Его смело можно назвать «гормоном нейрогенеза», потому что играет он в нём далеко не последнюю роль.
Вы, наверное, хотите цифр. Вот вам цифры: инфузия BDNF в боковые желудочки мозга взрослых крыс приводит к удвоению числа новых нейронов в ольфакторной зоне.
Вот исследования : *НАЖМИ*
В мозге он активен как раз в коре, гиппокампе и переднем мозге. Т.е. в тех участках, которые как раз таки и отвечают за память, обучение и интеллект.
Как же повысить этот самый BDNF?
Физические нагрузки – основа для выработки BDNF. По данным исследованием, физические упражнение вызывают трёхкратное увеличение синтеза BDNF в мозге, и значительно повышает когнитивные функции.
Лучшие упражнения для выработки BDNF — те, которые позволяют за короткий промежуток развить большую мощность, то есть конечно же железки, спринты, интервалки. 2-3 похода в зал в неделю дадут вам не просто хорошую физическую форму и здоровье, но еще и хорошую работу мозга и продуктивность.
Голод и питание
О голоде и питание мы еще поговорим в других статьях, но сейчас ваша задача полюбить легкое чувство голода. Полностью уберите перекусы и иногда лишайте себя обеда или ужина. В идеале нужно практиковать цикличное голодание. Также нужно уменьшить потребление сахара хотя бы на 30% (сахар это вообще яд) и простых углеводов.
Добавки
Куркумин - это вообще добавка для всего. Тут вам и антидепрессант, и ноотроп, и седатив.
Исследования показывают, что он повышает выработку BDNF в гиппокампе. Вот, собственно, исследования : вот и вот
L-теанин или экстракт зелёного чая. Есть исследования, где при нейродегенеративных заболеваниях люди пили зелёный чай и у них повышалась выработка BDNF.
Исследования : тута.
Омега-3 и жирные кислоты:
Если вы не едите много рыбы и морепродуктов, то стоит добавить Омега-3. ДГК она влияет на BDNF.
Расвератрол - В одном исследовании было показано, что прием ресерватрола увеличивает уровень BDNF белка в гиппокампе у крыс.
Исследования : да, сюда. <--
Хорошее настроение и счастливый образ жизни.
Есть мнение, что раннее вовлечение в социальную активность делает нейронные связи более пластичными, что сказывается на их свойствах во взрослой жизни. Ешьте вкусную еду, путешествуйте, играйте в видеоигры, смотрите фильмы и так далее. Делайте то, что вам нравится и вы станете умнее.
ИТОГ :
Первое, что мы теперь уяснили, это то что BDNF очень важен для мозга в целом.
Второе это : тяжелые физические нагрузки, снижение сахара и периодическое голодание – лучшие способы повысить BDNF без фармы.
Третье это : добавки и препараты которые могут повысить BDNF.
И в четвертых это : хорошее настроение и счастливый образ жизни повышают BDNF.
Рекомендую так же прочесть :
Как начать худеть не считая калорий? 5 простых правил! - читать.
Как начать экономить деньги? - читать.
Как всегда узнавать скидки на продукты? - читать.
Лучшие продукты для наращивания мышц - читать.
Правильный завтрак и почему он важен - читать.
Как стать умнее и что влияет на мозг - читать.
Как все успевать и добиваться своих целей - читать.
"Спасибо, что ВЫ прочли эту статью до конца. Я потратил много времени на эту статью. Мне будет приятно, если вы подпишетесь на мой блог и поставите лайк этой статье. <3" - Алан Богов.