Легко ли улучшить сон? Что лучше сделать для этого?
В своей недавней статье я рассказала вам о том, почему всё же стоит высыпаться, но не каждый имеет здоровый сон, поэтому пора обсудить способы его улучшения. Думаю, что все мечтают начать высыпаться ежедневно!
Согласно статистике больше половины населения страдает проблемами со сном! Многие пытаются приобрести здоровый сон при помощи лекарств, который вызывает привыкание, или обращаются к алкоголю(например коньяку), потому что в алкогольном опьянении человек засыпает в разы быстрее, но оба данных способа НЕ являются правильными, если вы хотите стать здоровыми и жить счастливо!
Разберём 8 методов улучшения сна.
1. Это не станет для вас новостью, но стоит отказаться от кофеина и всех напитков его содержащих. Он способствует прекращению выработки мелатонина – гормона сна. Да, конечно, многие не могут проснуться утром без чашечки кофе, в таком случае попробуйте не употреблять его во второй половине дня.
2. Возьмите для себя за правило вставать и ложиться в одно и то же время изо дня в день. Мелатонин активно вырабатывается с 8 часов вечера и до 3 часов ночи, поэтому спать вы должны лечь не позже 00 часов. Перепробуйте различные вариации, и вскоре ваш организм подскажет, какие биологические часы устраивают его больше всего.
3. Ваша спальня – место для сна. Там должна быть мягкая постель, что способствует понижению чувства стресса, температура от 16-24 градусов Цельсия, а также полнейшая темнота(во время сна), тем самым вы обеспечите себе идеальные условия для сна.
4. Ходит миф о том, что тяжелые физические тренировки перед сном помогают улучшить его, это далеко не так. Тренировка(именно тяжелая) должна быть не позже чем за 3 часа до сна, НО вы можете прогуляться перед сном, тем самым насытить организм кислородом.
5. Примите ванну с различными ароматическими маслами(мята, ромашка), чтобы отвлечься от различных проблем. Это поможет вам быстрее уснуть.
6. Выпейте чашку чая с ромашкой, она успокоит ваши нервы и ускорит время засыпания.
7. Самое главное правило, которое тяжело соблюдать в 21 веке – это полный отказ от смартфонов, ноутбуков и телевизора за час до сна. Лучше почитать книгу или принять ванну(как я говорила выше). Ваш мозг успеет расслабиться и перестать принимать волны излучения от различных технологий.
8. Чувствуйте, что не можете засыпать, даже выполняя все условия? Возможно у вас недостаток Mg(магния) в крови. Начните употреблять продукты, насыщенные этим элементом. Вам подойдут шпинат или тыквенные семечки.
Сон – залог крепкого здоровья!