Некоторые из самых вкусных продуктов также являются лучшими друзьями для вашей стройной талии.
Желание уменьшить объём талии или избавиться от живота - это не просто хорошо выглядеть в узких джинсах. Люди, имеющие большое количество висцерального жира (тип внутреннего жира, который скапливается вокруг органов брюшной полости), с большей вероятностью имеют более высокий риск сердечных заболеваний и диабета, особенно если окружность талии женщины превышает 88,9 см. К сожалению, не существует никакой волшебной палочки, когда дело доходит до жира. Но исследования показывают, что наполнение вашего рациона продуктами, которые борются с брюшным жиром, может значительно улучшить рацион питания и достижение отличных результатов для стройности вашей фигуры.
1. Кефир
Этот напиток наполнен пробиотиками, здоровыми бактериями, которые нормализуют кишечную флору. В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition, участники (которые, как правило, страдали проблемами с лишним весом) потребляли кисломолочный напиток, содержащий пробиотики в течение 12 недель. Участники улучшили показания по ИМТ и уменьшили объёмы талии и бёдер. Но избегайте кефир с добавлением сахара. Лучше подсластите его естественным путем, добавив в него смесь ваших любимых ягод.
2. Зеленый чай
Еще один друг плоского живота - зеленый чай. Зеленый чай активируют катехины, антиоксидантные растительные соединения, которые, способствуют сжиганию жира, а также катехины зеленого чая приостанавливают старение организма и защищают его от рака. Зелёный чай также содержит кофеин ( но в меньших количествах, чем кофе, поэтому он не повлияет на ваш здоровый сон), что поможет улучшить метаболизм. В одном исследовании 2012 года, посвященном китайским взрослым с высоким содержанием висцерального жира, исследователи обнаружили, что употребление зеленого чая, уменьшило этот опасный тип жира через 12 недель. Еще одно важное преимущество этого напитка в том, что, пока вы не добавляете в него сахар, зеленый чай не содержит калорий, поэтому вы можете пить его, не беспокоясь о вашей фигуре.
3. Яйца
Включение достаточного количества белка в ваш рацион имеет важное значение. Это не только помогает вам чувствовать насыщение при приёме пищи, но также может улучшить ваш метаболизм и помочь росту мышц (а затем увеличение мышечной ткани еще больше улучшает метаболизм). Люди, которые регулярно ели то, что определено как «качественные источники белка», или продукты, которые содержат около 10 граммов незаменимых аминокислот (например, яйца, говядина и молоко) при каждом приеме пищи, имели в итоге меньшее содержание жира и объёмы талии и бёдер, сообщили исследования в журнале « Питание и обмен». Однако, съесть большую часть вашего белка за обедом -
не лучшее решение. Проблема в том, что ваши мышцы могут использовать только определённое количество белка для восстановления за один раз. Поэтому для лучших результатов сжигания жира, разделите белковую пищу на порции и потребляйте в течение дня.
4. Артишоки
У этого продукта есть множество полезных свойств, но одним из его самых больших преимуществ является содержание в нём пищевых волокон (они же клетчатка). Вы получаете 7 граммов волокон в среднем артишоке, что делает его одним из лучших овощей - это более четверти того, что требуется организму каждый день. Также, чем больше клетчатки вы едите, тем меньше вероятность того, что у вас будет накапливаться лишний жир, сообщает исследование в The American Journal of Clinical Nutrition. Другие богатые клетчаткой овощи: брюссельская капуста и бобовые, такие как чечевица и горошек.
5. Авокадо
Недавнее исследование показало, что авокадо действительно может помочь вашему организму. Например, в снижении веса при повышенном кровяном давление и высоком уровене сахара в крови, что уменьшает факторы риска на болезни сердца, инсульта и диабета. Авокадо содержит здоровые жиры, а также другие питательные вещества, такие как магний и фитостеролы, которые могут помочь улучшить липиды крови и нормализовать кровяное давление. Более раннее исследование в 2013 году показало, что любители авокадо уменьшают вероятность метаболического синдрома в два раза.
6. Арахис
Многие бобовые являются низкими по гликемическому индексу , который измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови. Арахис считается одним из самых низких в гликемической нагрузке (GL), что означает, что они помогают поддерживать уровень глюкозы в необходимом объёме. Вот почему это важно: в исследовании из Университета Алабамы в Бирмингеме исследователи пришли к выводу, что мужчины и женщины с избыточным весом, которые следовали диете с низким содержанием GL в течение 8 недель, достигли результатов по снижению висцерального жира на 11 процентов. Это может быть связано с тем, что продукты с низким содержанием GL ускоряют высвобождение инсулина и тем самым уменьшают объем хранения жира.