Это происходит постоянно: ты кладешь голову на подушку, закрываешь глаза и в эту же секунду мозг решает поговорить с тобой: "Как я не хочу идти на переговоры. Мне обязательно нужно купить продукты. Я перезвонила маме или нет?". И почему именно в это время мозг начинает думать обо всем, что его тревожит?
К счастью, есть способ, подтвержденный учёными, который поможет изменить эту ситуацию.
Если у вас плотный график, логично, что только перед сном находится время, чтобы подумать о жизни. Очевидно, чтобы ускорить процесс засыпания, сначала нужно освободить голову. Именно это и предложили сделать участникам исследования специалисты Бэйлорского университета, чтобы узнать, поможет ли это быстрее уснуть.
57 волонтеров в возрасте около 20-ти сдавали отчёты в лабораторию сна, где им сделали электроэнцефалограммы. Половину участников попросили перед сном выделить 5 минут, записывая все, что им нужно сделать завтра и в ближайшие дни. Вторая же часть должна была записать все, что произошло за день и немногим ранее.
Наверное, вы думаете, что список дел на завтра заставит ваш мозг думать ещё больше, как бы не так. Люди, создающие список дел на завтра, засыпали на 10 минут быстрее, чем вторая группа - в среднем за 15 минут.
И в этом есть рациональное зерно, учитывая результаты предыдущих исследований. Например, исследование 2014-го показало, что люди, пишущие о травматических и стрессовых ситуациях своей жизни, чувствуют меньше напряжения. Другое исследование того же года показало, что студенты лучше усваивают информацию, именно записывая ее от руки, а не печатая. Неоднократно звучали заявления от людей, ведущих "утренние страницы", что это очень помогает им очистить мысли и провести день продуктивно. Таким образом, от переноса на бумагу планов на день и мыслей, существует реальная выгода, как для психического здоровья, так и для жизни в целом.