Когда большая семья и времени на готовку тратить не хочется. Но очень хочется родных баловать каждый день. Но рано и поздно фантазия иссякает, и мы обращаемся к книге рецептов.
Захотелось и мне порадовать вас рецептами вкусных, быстрых, а главное полезных завтраков.
Оладьи
Очень моей семье полюбились оладьи. Но не простые оладьи, а ПП. Всего 150 ккал на 100гр.
Вам понадобится:
1 большой банан
овсяные хлопья
яйцо (можно без него)
кефир 1% стакан или стакан молока
щепотка соли
Смалываем овсяные хлопья в муку. Разминаем банан вилкой. Смешиваем все ингредиенты в миске и всё! Можно жарить.
Жарить рекомендую без масла или на кокосовом масле, чтобы было ещё полезнее.
Один раз попробовав, вы полюбите такой завтрак, который готовится всего 20 минут!
Омлет
Яйца выручают всегда, если мало времени. Но пожарить яичницу не интересно. Предлагаю сделать омлет.
Берём:
6 яиц
помидор
болгарский перец
шпинат
зеленый лук
кабачки
молодую спаржевую фасоль
щепотку соли
Все эти овощи вы можете варьировать по вашему желанию. Мой любимый вариант с помидором, фасолькой и зелёным луком... Мммм...
Взбиваем яйца, подсолим. Кладём на разогретую сковороду немного кокосового масла и нарезанные овощи на ваше усмотрение. Как только овощи размягчились, заливаем их яйцами.
Время приготовления : 15 минут, калорийность 160
Рулет с яблоками
Быстрее этого завтрака я не знаю никаких. Берем лаваш, тонко нарезаем на него яблоко. Кладем туда же пару кусочков сыра. Если вы на диете, то берите зернистые сыры. Посыпаем корицей и 1/2 ложки сахара. И заворачиваем в рулет. Кладем в микроволновку на 30 секунд и вот низкокалорийный и сытный завтрак у вас на столе.
Для мужчин можно вместо яблока положить кусочки мяса (например буженину)
Время приготовления: 5 минут
Не забудьте порадовать себя ароматным чёрным кофе!
Удачного начала дня!
