Женщине до 30 намного легче быть стройной, но после этого возраста часто возникают проблемы с избыточным весом. Дамы решают возникающие проблемы по мере возможностей, но часто допускают несколько главных ошибок, из-за которых не получают желаемых результатов. Как же грамотно нормализовать собственный вес? Для этого нужно знать о распространенных ошибках и не делать их.
1. Быстрое похудение. Если человек резко перестает есть в привычных порциях, баланс углеводов, белков и жиров не соблюдается. Поэтому первым делом у него уходят мышцы, а не жир. Организм старается сохранять свои запасы жира. Обычно сначала уходит жир на груди, щеках и скулах, поэтому создаётся эффект изможденности, но на проблемных зонах — на боках, ягодицах, бедрах, животе жир остается до последнего.
У каждой диеты есть свои побочные последствия, так как она оказывает серьезную нагрузку на организм. После любой диеты люди обычно возвращаются к своему привычному питанию, после чего набирают потерянный вес, а иногда плюс 10% от потерянного веса дополнительно. Поэтому на диету нужно переходить плавно, сама диета должна занимать непродолжительный срок, чтобы перестройка на рациональное питание происходила плавно, а обменные процессы шли более эффективно.
2. Боязнь физических нагрузок. Часто девушки избегают физических нагрузок, так как не хотят не увеличить объем своего тела и его массу. Но это серьезное заблуждение, так как мышцы обычно растут при участии определенных гормонов, а подобных гормонов у девушек и женщин мало. Кроме того, только при существующих мышцах оставшаяся жировая прослойка будет смотреться красиво, так как именно мышцы создают форму тела человека. К тому же с помощью тренировок можно улучшить кровообращение в жировой и мышечной ткани, благодаря чему кожа станет более гладкой. А если женщина будет худеть без физических нагрузок, у нее будет целлюлит. С помощью похудения избавиться от него не получится.
3. Неправильное питание. Если женщина будет питаться один или два раза в сутки, то ей будет намного легче поправиться, чем если бы она ела по 3 раза и с несколькими перекусами между главными приемами пищи. Если человек питается неправильно, то обменные процессы замедляются. Нельзя ограничивать жизненно необходимые для организма вещества. В сбалансированный рацион должны обязательно входить яйца, мясо, рыба, фрукты, овощи, растительные масла, творог и яйца. За несколько часов до отхода ко сну можно немного перекусить.
4. Надежда на эффект от чудодейственных упражнений. Если женщина хочет убрать жир в одной области, она ищет самые эффективные упражнения для похудения в проблемной зоне. Однако жировая прослойка равномерно сжигается по всему телу, поэтому правильно подобранные упражнения должны давать нагрузку на все группы мышц плюс дополнительную нагрузку на проблемную зону. К примеру, одно из популярных упражнений в последнее время —планка — не оказывает действие сама по себе. Оно будет иметь эффект лишь если использовать его в комплексе с упражнениями на все типы мышц.
5. Отказ от помощи специалистов. Гораздо проще получится сбросить вес, если этот процесс будет контролировать специалист. Он сможет подобрать режим питания и физических нагрузок, учитывая индивидуальные особенности женщины.
6. Неправильный подход к физкультуре. Перед любой силовой тренировкой нужно произвести разогрев, к примеру, быстро пройтись, либо сделать силовые упражнения (но без без отягощения), либо выбрать бег трусцой. Каждую тренировку нужно заканчивать растяжкой.
