Никогда не пытайтесь оправдать свою бездеятельность в борьбе с лишним весом тем, что нет возможности посещать тренажерный зал или пользоваться услугами опытного инструктора с дубинкой. Все это банальные отговорки, ведь для эффективных занятий требуется только ваше тело, желание и немного времени.
Бегать с умом
Аэробные тренировки всегда оказывают благоприятное влияние на организм: укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и способствуют укреплению сердечных сосудов. К сожалению, многие люди не любят бегать по утрам, так как нагрузки подобного рода зачастую изнурительны, особенно когда есть серьезные проблемы с выносливостью. Чтобы бег действительно приносил пользу, постарайтесь сделать дыхание ритмичным. Еще одно полезное решение – кардионагрузки с определенным интервалом (максимальные усилия в краткосрочном временном периоде). К примеру, интенсивное движение на протяжении двух минут, а затем смена ритма. Данную методику можно повторять даже не выходя на улицу, особенно если вы предпочитаете бег на месте.
Ходить по лестнице с максимальной пользой
Ходить по лестнице нужно так, чтобы это нудное занятие превратилось в полноценное физическое упражнение: подъем принесет большую пользу, если пропускать по одной ступеньке. Первый — пробный раз — не останавливайтесь до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. Пройденная дистанция – это ваш предельный максимум. Разделите полученное значение на два, чтобы понять, какая нагрузка будет оптимальной именно для вас и начните тренироваться каждый день, проделывая свой ежедневный путь.
Простые и полезные упражнения для рук и корпуса
Упражнения из детства не требуют больших временных затрат, но являются позволяют накачать мышцы рук, плечевого пояса и груди!
Отжимания
Первоначальная позиция – стандартный упор лежа (ладони располагаются непосредственно под плечами, а руки расставлены соответствующим образом). Опускайте тело к полу, не касаясь твердой поверхности. Также во время упражнения нельзя наклонять голову вниз, смотрите перед собой. Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Отжимания «наоборот»
Повернитесь спиной к какому-либо устойчивому предмету – диван, стул, скамья. Положите руки на опору так, чтобы кончики пальцев были направлены к телу. Вытяните ноги, чтобы руки были центром. Постепенно опускайте тело вниз, сгибая руки локтях до прямого угла, а затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Приседания
Приседайте с ровной спиной, вытянув руки вперед, и поставив ноги на ширине плеч. Если подобное упражнение вызывает у вас определенные затруднения, то попробуйте статичные приседания – согнув ноги под прямым углом, упритесь спиной в стену и замрите в данном положении. Начните с 40 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.
Планка
Планка – отличное упражнение, позволяющее укрепить различные группы мышц. К тому же она помогает в профилактике с проблемами со спиной и улучшает обмен веществ!
Тратьте время с пользой и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
