Возможно эта информация повергнет вас в шок, но лучшая диета это отсутствие всякой диеты. Да - да, вы не ослышались. И это действительно так. Сегодня на просторах интернета и на полках книжных магазинов есть много литературы, посвященной здоровому образу жизни, похудению, либо набору мышечной массы. В этих источниках авторы предлагают свои методики по избавлению от лишнего веса. Работают они или нет зависеть будет только от самого человека, решившего похудеть.
То, о чем хочу поведать я довольно просто. Необходимо просто запомнить простую формулу: Чтобы похудеть, необходимо тратить энергии больше, чем потреблять. И наоборот - чтобы набрать массу, необходимо потреблять энергии больше, чем вы тратите в сутки.
Данный метод вовсе не диета, а, скорее режим питания и двигательной активности. Считать ли калории? Да, считать. Не бойтесь, это только кажется сложным. В действительности стоит только начать, а через неделю или даже раньше вам и вовсе не придется обращать к таблицам калорийности продуктов, ведь все это отложится у вас в голове. Здесь стоит заметить,что путь к стройности в любом случае это большой труд. Но придерживаясь правильного режима питания и двигательной активности вам вообще не придется изнурять себя голодом. Все что вам нужно будет делать это есть. Именно есть. Причем как можно чаще.
Давайте разберемся как же так, ведь мы хотим похудеть. Дело в том, что за процессы похудения и набора массы в нашем организме отвечает метаболизм. И от того насколько он ускоренный будет зависеть быстрота вашего похудения.
Метаболизм. Иными словами обмен веществ. это определяющий фактор при вашем похудении. Как ускорить обмен веществ? ответ - есть, есть и больше двигаться. Но есть не все подряд из больших тарелок, а придерживаясь определенного режима питания. К примеру: для мужчины, чтобы его вес оставался в неизменной позиции необходимо потреблять около 3000 Ккал в сутки при средней активности. Для женщины этот показатель равен 2200 - 2500 Ккал в сутки при такой же активности. Соответственно, чтобы похудеть необходимо понизить количество потребляемых калорий. Хочу заметить что все довольно условно, ведь у каждого человека индивидуальный организм. И так, например взрослая женщина собирается похудеть. Для этого необходимо определить количество калорий потребляемых в сутки для достижения этой цели. Приблизительно оно будет равно 1800 - 2000 Ккал в сутки. Мы же создаем дефицит калорий. Что нужно, чтобы набрать эти 1800 ккал? Я предлагаю их разделить на 5, а лучше 6 приемов пищи по 300 Ккал. Почему так много приемов пищи? Чем чаще мы питаемся, тем более ускоренно работает наш метаболизм (обмен веществ) Наша задача его ускорить. А если вы еще занимаетесь спортом при этом, то процесс вашего похудения однозначно ускорится.
Теперь поговорим о продуктах, которые желательны на период похудения.
Все, без исключения фрукты и овощи, крупы, молочные продукты (желательно 0%), мясо.
От быстрых углеводов рекомендую отказаться. ( сахар, торты, пирожные) все то, что быстро отложится на ваших боках.
Худейте вкусно!