1. Бананы
К сожалению, бананы имеют плохую репутацию за плоды, богатые сахаром. Однако исследования показывают, что употребление бананов может быть столь же эффективным, как употребление спортивного напитка в процессе тренировки. Бананы являются хорошим источником калия. Кроме того, бананы (особенно более зеленые) содержат устойчивый крахмал , тип углеводов, который может улучшить ваш микробиоз кишечника и поможет вам быть стройным. Главное не переусердствовать! Один банан в день точно принесёт вам пользу и не повредит стройной фигуре.
2. Консервированные овощи
Многие считают, что свежие овощи лучше походят для пищи, чем консервированные. Но на самом деле они так же питательны, как свежие. Исследования 2014 года в American Journal of Lifestyle Medicine доказали это. Убедитесь, что вы выбрали варианты без добавления сахара и с низким содержанием натрия, если это возможно.
3. Тёмный шоколад
Вероятно, вы уже знаете, что если вы любите шоколад, он может сделать вас счастливее за счёт выработки гормонов. Также исследованиями установлено , что соединения в шоколаде улучшают функцию мозга. Более того, у людей, которые едят шоколад регулярно, на 29 процентов ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто воздерживаются от этого продукта. Чем темнее шоколад, тем более хорош он будет для вас. Выбирайте шоколад с наибольшим количеством какао и наслаждайтесь (в пределах разумного, конечно)
4. Кофе
Ежедневная чашка или две кофе может помочь вам. В исследовании, в котором участвовали более 6 000 женщин, те, кто сообщил, что потребляли более 261 мг кофеина в день, были на 26 процентов менее склонны к развитию деменции или когнитивных нарушений по сравнению с людьми, употребляющими 64 мг кофеина (менее половины чашки в день).
4. Вино
Ежедневный бокал вина действительно может быть полезен. В большом исследовании, опубликованном в 2017 году, с участием более чем 300 000 взрослых, сообщалось, что люди, которые в умеренных количествах пьют вино, на 22 процента менее склонны к преждевременной смертности от каких-либо причин, включая рак или сердечные заболевания. (Чрезмерное же потребление вина увеличивает эти риски, поэтому всегда практикуйте умеренность. )
5. Макароны
Вы можете отказаться от спагетти, но почему? Если вы беспокоитесь об увеличении веса, знайте, что исследователи уже провели эксперимент с участием 14 000 человек и опубликовали свои результаты в 2016 году в разделе «Питание и диабет» . Они обнаружили, что те, кто ел пасту в рамках Средиземноморской диеты, лучше переносили диету, потому что средиземноморская диета связана с уменьшением риска таких состояний, как сердечная болезнь и снижение познавательной способности. Также важно: у едоков макарон были более стройные талии. Просто придерживайтесь овощных соусов, а не кремовых, таких как Альфредо. И подавайте свою пасту вместе с овощами и белком для более сбалансированного питания.