У каждого бывают жизненные ситуации когда, казалось, что навалилось все сразу: неприятный разговор с руководителем, очень много работы, к тому же и постоянный стресс, связанный с ней, ссоры с коллегами и так далее. Из-за таких жизненных ситуаций, стрессы накапливаются в организме, следовательно, от них необходимо избавляться. Постоянное воздействие стресса на организм приводит к тому, что человек может резко набрать лишний вес, быстрее состариться и, в целом, это приводит к снижению иммунитета.
Если не получается уйти от стрессовых ситуаций, то хотя бы на какое-то время можно дать отдохнуть центральной нервной системе. Это можно сделать при помощи релаксации, медитации, ароматерапии, гимнастики и транквилизаторов. На рабочем месте многие «спасаются» курением, чрезмерным употреблением кофе и сладостей, но этого делать не нужно. Можно воспользоваться шоколадом (рассасывать), жевательной резинкой, конфетами с мятным вкусом (таблетками).
На работе незаменимым методом снятия стресса является минутная незаметная разминка. Для этого выпрямите спину, втяните живот и расправьте плечи. Разминку можно проводить сидя и стоя.
Видимые последствия стресса – обвисший живот, неправильная осанка и прочее. Разминка возвращает тонус в тело. Следующее, что нужно сделать – посидеть (желательно в тишине) с закрытыми глазами. Думайте о хорошем, расслабьте лицо, уберите с него обиду от прошедших неприятных событий. Языком проведите по зубам, и оближите губы. Перенесите руки на лоб, затем потрите виски и похлопайте себя по скулам. Дышите ровно и глубоко. Постарайтесь расслабиться. Положите руки на колени и скрестите пальцы в замок.
Если вы работаете за столом, снимите обувь и обеими ступнями тихо похлопайте по полу. Еще одно успокаивающее упражнение – постукивание ребром ладони о твердую поверхность. Это также поможет сосредоточиться и укрепить ребро ладони. Согласно поверьям, этот метод использовали амазонки для поддержания боевого духа.
Данный метод можно использовать в шумных производственных помещениях и торговых залах, где соблюдение тишины необязательный фактор. Если вы не попадаете в чье-то поле зрения, то попрыгайте и произвольно помахайте руками. Эти движения относятся к разряду дыхательной гимнастики, помогают справиться с раздражением, усталостью и снимают напряжение.
Приведем еще парочку упражнений, распространенных в Америке (штат Мэриленд), и которые помогают справиться со стрессом:
1. Присядьте на стол и подоконник (ноги должны свисать).
2. Сплетите ноги в одну сторону, а затем в другую, подвигайте ими в разные стороны.
3. Выпрямляйте ноги, напрягите их, и затем расслабьте.
4. Немного согнутые в коленях ноги, поставьте параллельно. Подвигайте ими вправо и затем влево.
5. Стоя, выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, выдох произведите ртом и можете возвращаться к работе с восстановленными силами.