В суете, каждодневных хлопот, наше психологическое напряжение постоянно нарастает, выливаясь в стрессы, утомляемость, раздражительность и общее снижение тонуса, организма. Некоторые снимают последствия чрезмерного напряжения используя вредные привычки, такие как алкоголь или и курение.Я расскажу вам про один способ расслабления, который позволит Вам расслабится и снять напряжение используя собственное сознание.
Перед началом практики, убедитесь в том, что во время выполнения Вас никто не потревожит, выключите или поставьте на беззвучный режим телефон, выберете то место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Практику лучше всего выполнять лёжа на спине, или сидя в удобном кресле.
И так начинаем.
Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, также медленно выдыхайте но уже ртом. Представьте как воздух, который вы вдыхаете проходит через ваш нос, горло и постепенно наполняет ваши лёгкие, после чего проходя через горло и рот выходит наружу. Концентрируйтесь, представляя процесс дыхания в течении нескольких минут.
Затем плавно переведите своё внимание на ваш нос, какое место он занимает в окружающем вас пространстве, ощутите ваш нос.
Далее сконцентрируйтесь на ваших щеках, прочувствуйте их в пространстве.
Переведите своё своё внимание на челюсть, почувствуйте объём, который занимает ваша челюсть в пространстве.
А теперь прочувствуйте и ощутите ваши глаза и тот объём, который они занимают в пространстве.
Медленно переведите своё внимание на верхнюю часть головы, виски лоб, ощутите то пространство, которое они занимают.
Теперь сфокусируйте своё внимание на вашем лице и на том объёме в пространстве, которое оно занимает.
После чего обратите своё внимание на уши, ощутите их и тот объём, который они занимают в пространстве.
Теперь целиком ощутите всю голову целиком и то пространство, которое она занимает.
Далее переместите своё внимание на верхнюю часть корпуса, ощутите то пространство, в котором оно находится. Ощутите вашу грудь, рёбра, сердце, лёгкие, лопатки, спину и плечи.
Переведите внимание на ваши руки, от плеч до кончиков пальце, прочувствуйте их вес и объём.
Далее сфокусируйтесь на нижней части корпуса: животе, боках, нижней части спины - ощутите эти части Вашего тела и тот объём, который они занимаю в пространстве.
Теперь прочувствуйте ваши ягодицы, бёдра, голени, щиколотки, ступни и пальцы ног, ощутите вес и объём который они занимают в пространстве.
После чего ощутите всё своё тело целиком, прочувствуйте его вес, и точки соприкосновения с поверхностью на которой находится ваше тело, прочувствуйте тот объём и его плотность, которую занимает ваше тело в пространстве. Ощутите то пространство которое окружает ваше тело, прочувствуйте его. Прочувствуйте то пространство в котором находится пространство, в котором находится ваше тело.
Это практика позволит вам, снять напряжение и стресс, хорошо отдохнуть и расслабится за 20-30 минут.
Если Вам понравилась статья подписывайтесь на мой канал OPEN PETH.
Анонсы публикаций доступны в Telegram канале: t.me/openpeth