Каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, начиная от незначительного напряжения и заканчивая случайными травмами, вызывающими постоянный стресс. В последние десятилетия стресс являлся предметом многочисленных психологических исследований.
Стрессовые события, как правило, попадают в одну из трех основных категорий:
- Острый (кратковременный) стресс – краткосрочные события.
- Эпизодический стресс – регулярные краткосрочные ситуации.
- Хронический стресс – постоянное напряжение, которое длится в долгосрочной перспективе.
Причины стрессовых ситуаций
Многие вещи могут вызвать стресс-реакции, в том числе опасности, угрозы, новости, болезни, а также значительные изменения в жизни. К основным стрессовым факторам относится:
1. Работа (рабочее место, на котором человек проводит большую часть жизни, является главным источником стресса).
2. Внешний вид (переживания по поводу пятен на коже, морщин, избыточного веса или облысения).
3. Социальное влияние (стремление к идеалам может способствовать развитию стресса). Напряжение, создаваемое влиянием окружающей среды, может иметь длительные последствия.
4. Соревнование. Несмотря на недостатки, связанные со здоровьем, соревнование может повлиять на работу в позитивном ключе. Например, стремление выполнить работу в срок или достичь цели может мотивировать человека улучшить работу.
5. Здоровье. Опасения по поводу собственного здоровья, благополучия родственника или друга являются частой причиной стресса. Болезнь или потеря контроля над событиями могут привести к постоянному беспокойству.
6. Перемены (смена места жительства, работы, новая семья) являются одним из самых стрессовых событий, происходящих в жизни. В более общем смысле, любая ситуация, требующая изменений положительных или отрицательных, требует адаптации к новым условиям и может быть источником стресса.
7. Финансовые заботы могут повлиять на человека и привести к ненужному стрессу.
8. Кредиты, постоянно растущие счета, невозможность погасить кредитные карты зачастую развивают у людей чувство финансовой нестабильности.
9. Отношения. Даже самые счастливые отношения могут быть источником стресса для обеих сторон. Совместная жизнь может принести множество проблем, которые с течением времени могут повлиять на отношения и привести к стрессовым ситуациям и разрушению отношений.
10. Тяжелая утрата. Потеря любимого человека может быть одним из самых болезненных переживаний, которые трудно выдержать. Шок или беспокойство потерять друга или родственника может привести к стрессу.
11. Прошедшие события могут стать ключевым источником стресса. Даже при отсутствии постоянной опасности последствия стресс-травмы могут продолжать оказывать значительное влияние в течение многих лет. Стойкий стресс идентифицируется как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Методы управления стрессом
Управление стрессом включает в себя методы, предназначенные для оснащения человека эффективными способами преодоления трудностей, включая в себя:
- самопонимание (например, самоидентификация);
- самоуправление (самоорганизация);
- решение конфликта;
- позитивное отношение;
- разговор с самим собой;
- дыхательная гимнастика;
- медитация;
- упражнение;
- смена рациона;
- более регулярный и эффективный отдых;
- определение приоритетов может помочь уменьшить беспокойство;
- использование списка задач, дающих чувство контроля и благоустройства.
Стресс может прямо или косвенно способствовать физическому расстройству, оказывая существенное влияние на физиологическое функционирование человеческого организма. Такой стресс повышает уровень адреналина и кортикостерона в организме, что в свою очередь увеличивает физическую нагрузку на органы тела (повышается сердечный ритм, дыхание, кровяное давление). Долгосрочный стресс может быть фактором, способствующим возникновению болезней сердца.
Устранить стресс из жизни невозможно, так как стрессовые ситуации являются ее частью. Тем не менее, можно научиться реагировать на стресс в позитивном ключе и контролировать ситуацию.