Стресс, праздники, отпуск заграницей в отеле с функцией «всё включено» и прочие жизненные события влияют на нашу фигуру. Если вы уже добились тела своей мечты и не хотите с ним расставаться, то сейчас мы раскроем вам 4 способа всегда быть в форме.
Представим, что вы наконец-то добились тела своей мечты. Путем контроля за питанием и регулярных тренировок, путем изменения всех своих привычек и уже устоявшегося стиля жизни. И теперь вы полностью довольны, но вот возник новый вопрос: как же удержать полученный идеал? Ваши усилия должны иметь не временный, а постоянный результат, но в то же время график тренировок и система питания, предназначенные для похудения, не подходят для поддержания веса. Что делать в такой ситуации?
Конечно, можно составить новую систему и придерживаться ее. Или можно наконец-то расслабиться и внести совсем незначительные изменения в привычный порядок вещей. Вот несколько способов не поправиться после потери веса.
1. Больше двигаться
Звучит очень обширно и типично, но факт остается фактом: физическая нагрузка важна. Однако тренировки 5 раз в неделю можно заменить чем-то более приятным, например, спортивными играми на свежем воздухе с друзьями, катанием на коньках или лыжах, плаванием, танцами, а зал посещать дважды в неделю.
2. Практиковать короткие тренировки
15 минут ежедневно выделить проще, чем целый час. Стоит обзавестись списком домашних упражнений с собственным весом (отжимания, гантели) или кардио, не требующими дополнительный инвентарь. Также эффективными для поддержания фигуры являются статические нагрузки, например, различные виды планок и асаны из йоги.
3. Продолжать вести подсчет калорий
К сожалению, без контроля за рационом обойтись не удастся. Вести дневник питания придется, но теперь можно немного повысить суточную норму калорий. Если же вы уже устали от постоянных взвешиваний каждой порции, то используйте простые способы уменьшения калоража: избегайте ресторанных блюд, жидких калорий и всегда продумывайте меню на день заранее.
4. Не живите в постоянном голоде
Даже если вы выработали у себя отменную силу воли, постоянное недоедание или длительные перерывы между приемами пищи могут убить ваш результат. Стремитесь к спокойным отношениям с едой: кушайте каждые 3 часа и не лишайте себя вкусных продуктов, поскольку одно пирожное, съеденное раз в неделю, потому что вам очень хочется, не превратится в лишние сантиметры на талии.