С сегодняшней статьи начинаем тренировку очень главного навыка в достижении цели - концентрации.
Способов тренировки концентрации внимания достаточно много. Но лишь не многие дают хороший результат. Мы воспользуемся принципом 20/80 - где 20% усилий дадут 80% результата и будем применять только проверенные упражнения, которые дали максимальную эффективность.
Для выполнения упражнения нам понадобятся часы с секундной стрелкой. С этим проблем не возникнет: на каждом смартфоне или компьютере есть часы со стрелками. А если вы обладатель таких наручных часов - вам еще проще.
Алгоритм выполнения упражнения:
1. Находим спокойное место, желательно уединиться на первом этапе, чтобы никто не отвлекал. Со временем можно выполнять упражнение в любом месте.
2. Начинаем смотреть на секундную стрелку часов. Стараемся ни на что не отвлекаться: будут возникать мысли, всплывать воспоминания, начнете считать сколько стрелка сделала шагов и т.д. Все мысли отгоняем и возвращаем внимание обратно на стрелку.
3. Время выполнения упражнения - 3 минуты. На начальном этапе этого более чем достаточно.
Выполнять упражнение каждый день на протяжении нескольких месяцев.
Самое главное: смысл этого упражнения - научиться сохранять голову «пустой». В момент концентрации не должно возникать никаких мыслей вообще. Вы должны четко наблюдать за секундной стрелкой, а не просидеть 3 минуты и промечтать.
Кто-то скажет: «легкотня!». Давайте проверим :) Если у вас получится удержать внимание на секундной стрелке более 1 минуты без отвлечений - можете похвалить себя, у вас отличная концентрация внимания. Только будьте с собой честными!
P.S. Если получится удержать внимание хотя бы на секунд 20-30, вы большой молодец, этот результат на начальном этапе считается хорошим.
Спасибо что Вы с нами! Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк ( 👍 - палец вверх) и подписывайтесь на канал. Поверьте, мне есть что вам рассказать и передать опыт по улучшению своей жизни.