Некоторые люди едят все подряд, спят по 4-5 часов в сутки, сидят за компьютером с утра до вечера и при этом совершенно не полнеют. Ученые объясняют этот феномен влиянием генетического фактора – то есть наличием врожденной защиты организма.
К сожалению, способностью сжигать жир без усилий наделено не более 10% счастливчиков. Остальным приходится вести ежедневную борьбу за нормальный вес и красивую фигуру. О том, какие способы борьбы помогают достичь результата с минимальными усилиями, читайте в статье.
1. Увеличивайте бытовую активность
Эффект от тренировки снизится до нуля, если вы не будете «активничать» в течение дня. Делайте все, что угодно. Главное – двигайтесь. Спуститесь в кафе по лестнице, а не на лифте. Пройдитесь пару остановок пешком. Погуляйте вечером в парке. Сделайте уборку. Сходите в магазин. Двигайтесь не менее 15 минут от каждого часа.
2. Проводите сидячие физминутки на работе
Небольшая сидячая зарядка поможет нагрузить мышцы и размять суставы. Положите ладони под столешницу и напрягите бицепсы, словно пытаетесь приподнять стол. Упритесь руками в стул и приподнимите таз. Делайте скручивания корпуса, держась правой рукой за левый подлокотник и наоборот. Соедините ладони перед грудью (поза намасте) и надавите. Задерживайтесь во всех позах по 10-15 секунд. Сделайте по 3 подхода каждого упражнения.
3. Восполняйте нехватку полезных веществ
Нехватка полезных веществ – одна из основных причин замедления метаболизма. Для ускорения процесса жиросжигания организму требуется железо (бобовые, крупы, шпинат, брокколи), кальций (твердый сыр, базилик, петрушка, молоко), магний (кефир, картофель, кешью), витамин С (белокочанная капуста, цитрусовые) и витамин D (яичный желток, творог, печень рыб). Включите в рацион рыбу и препараты с кислотами Омега 3 (рыбий жир), которые помогают нормализовать обмен веществ.
4. Сокращайте количество фруктозы
Сахар расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Глюкоза преобразуется всеми клетками в энергию, а вот фруктоза метаболизируется печенью в жир. Кроме того, переизбыток фруктозы приводит к сокращению выработки энергии и к ожирению, вызванному, инсулиновой резистентностью (отсутствие реакции клеток на инсулин). Стоит учитывать, что фруктоза содержится не только в рафинированном сахаре, кондитерских изделиях и сладкой газировке, но также в меде и фруктах.
5 Стойте, когда можно стоять
Следуйте совету популярного фитнесс тренера Джиллиан Майклз – стойте всегда, когда можно стоять, а не сидеть. Уступите место бабушке, когда едете в метро. Стойте в очереди к налоговому инспектору, даже если рядом есть свободные места. Вставайте, когда разговаривайте по телефону с клиентом. Стоя человек сжигает в 1,5 раза больше калорий.
6. Боритесь со стрессом
Когда вы испытывайте стресс, организм тратит все усилия на борьбу с плохим настроением, а не с лишним весом. Прежде чем урезать рацион и садиться на диету, прислушайтесь к себе. Довольны ли вы собой? Часто ли улыбаетесь? Чувствуете ли себя счастливым человеком? Если вы затрудняетесь с ответом, попробуйте решить проблему. Сходите на сеанс к психологу. Встретьтесь с друзьями. Посетите парикмахерскую и спа-салон. Делайте все возможное, чтобы вновь ощутить утраченную радость жизни.
7. Соблюдайте режим питания и тренировок
Если организм привык получать питание и нагрузки в определенное время суток, он не будет замедлять метаболизм и откладывать жирок про запас. При нерегулярных приемах пищи и стихийных тренировках обмен веществ работает «скачками», замедляясь при отсутствии привычной порции еды или нагрузок. Приучайте организм к строгому графику и следуйте ему постоянно. Тренируйтесь и ешьте по часам – в одно и то же время суток.