Надоело топтаться на месте? Стрелка весов замерла? Вот несколько советов, которые реально работают.
Выполняй кардиотренировки
Кардио — это тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости. Мало кто из спортсменов любит их по-настоящему. Для многих это лишь необходимая рутина, чтобы поддерживать низкий процент жира. Ты можешь выполнять кардио как в тренажёрном зале, так и на улице. Активно ходи, бегай, скачи на скакалке или просто танцуй под любимую музыку. Главное делай это не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.
Не забывай о силовых
Выполняя кардио, не забывай о силовых тренировках. Ведь чем больше мышечный тонус, тем быстрее худеешь. В идеале тренироваться не более 40 минут 2-3 раза в неделю. И обязательно делай перерывы между тренировками, хотя бы в один день. Иначе эффекта плато (период, когда вес прекращает снижаться — ред.) не избежать.
Соблюдай режим питания
Чем чаще ешь, тем быстрее обмен веществ. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее худеешь! Запомни это золотое правило. И постарайся всегда ему следовать. Ешь только правильную пищу 5-6 раз в день каждые 2-3 часа небольшими порциями. И тогда твои мысли о том, что бы съесть вредного, покинут тебя.
Делай вакуум
Для того чтобы живот был плоским, не нужно качать пресс. Все эти скручивания, ножницы и велосипеды лишь укрепляют мышцу пресса, но ни в коем случае не сжигают жир на животе. Хочешь плоский живот? Следи за питанием (пункт 3) и каждое утро натощак выполняй «вакуум» живота. Изменения заметишь уже через неделю.
Ухаживай за кожей
Всё гениальное просто. Первое — принимай контрастный душ каждый день. Второе — два-три раза в неделю делай кофейный скраб, после чего наноси на тело кокосовое или любое другое масло. Третье — через день выполняй массаж сухой щёткой или ручной с применением жёсткой перчатки.
Спортпит — не химия
Приобрети самое необходимое из спортивного питания. Это натуральный жиросжигатель L-карнитин (он также продаётся в аптеке), сывороточный протеин (надолго отбивает чувство голода) и казеин (выпивай на ночь, если во время диеты трудно уснуть из-за голода).
Эти процедуры подтянут твоё тело и помогут в процессе похудения. Ведь, как говорится, всё должно быть в комплексе.