Рано или поздно любой худеющий сталкивается с такой проблемой когда вес не сдвигается с места, по другому это называется эффект плато. Но есть способы, которые помогут его вам преодолеть.
Худеешь, худеешь и тут бац...!
Мы начинаем худеть, радуемся каждому сброшенному грамму и в один прекрасный день начинаем замечать что вес встал и никак не хочет уходить. Для начала хочу вас огорчить, в самом начале похудения у вас уходит лишняя жидкость, а не жир. Жир уходит только тот который наелся совсем недавно, поскольку он еще не успел основательно закрепиться в вашем организме.
И потом как раз наступает момент застоя (у меня было так, за время похудения раза 2 точно, по 2 недели подряд вес вставал и все), но это не повод для беспокойства. Это сигнал того, что ваш организм уже привык к вашему новому образу жизни. Жир перестает расходоваться даже при больших физических нагрузках и пониженном калораже. Поэтому, если вы будете бездействовать, то вы сможете сорваться и снова набрать лишние кг.
Если вес не убавляется, а в объёмах вы теряете сантиметры, то это не эффект плато. Это означает, что вы худеете дальше. Запомните важно не то что на весах,а то что показывает сантиметровая лента!
Идём на преодоление...
Скажу лично от себя, что когда я при очередном взвешивании увидела цифры на весах, у меня началась паника: "Как-так вес стоит, значит я все не так делаю и т.д." Потом когда я поняла, что это нормально, я стала принимать конкретные действия, вес дальше поехал вниз. Ведь плато это некие точки фиксации вашего веса.
1. Устройте себе читмил
Читмил это тот день на неделе когда вы позволяете себе некоторые слабости, к примеру можете съесть какой-нибудь бургер ( но в прикуску к нему не советую есть еще сладости,булки и шавермы), здесь тоже нужно подходить с умом. Читмил это не значит,что весь день есть один фаст-фуд и т.д. вы просто должны дать понять своему организму, что вы живете нормальным режимом и не держите себя в черном теле, тогда жир снова пойдет в расход.
2. Делайте разгрузки.
Этот метод наоборот, если в читмиле вы немного увеличили калораж, то здесь сокращаете, особенно это актуально после новогодних застолий и других праздников. Но не стоит это практиковать очень часто, т.к. это всё равно стресс для организма!
3. Разнообразие тренировок.
Измените нагрузки и виды тренировок, занимайтесь на свежем воздухе - велосипед, пешие прогулки, лыжи, коньки. Вариантов масса.
4. Делайте качели в своём калораже.
К примеру вы питаетесь на 2 000 ккал, и попробуйте в один день съесть на 200 ккал больше, на следующий на 200 ккал меньше, похоже на читмил и разгрузку, но это не так стрессово для организма.
5. Добавьте/измените приемы пищи.
Меняйте время завтрака/обеда/ужина, добавляйте перекусы. Вообщем меняйте свой пищевой режим.
6. Поменяйте набор продуктов.
Не нужно питаться одной грудкой и овощами, внесите вкусовое разнообразие, добавляйте новые продукты, которые вы к примеру еще никогда не пробовали.
То, что не нужно делать:
- Жёстко урезать свой калораж
- Нервничать
- Забрасывать похудение
Эффект плато не такая уж и серьезная проблема, она преодолима, главное в этот период не разочароваться и не забросить своё похудение. Иначе начиная каждый раз заново вы так и не достигнете успеха в похудении.
Поддержите подпиской/лайком, а также читайте о том как похудеть легко. Спасибо за ваше внимание!