И как же? Что делать, если всё вроде было нормально и вот опять накрыло? Это вопрос, который поначалу волновал меня острее всего (хотя, чем дальше заходишь - тем больше понимаешь, что он почти не имеет значения. Но об этом позже).
Многие, и я в том числе, носят с собой таблетки, бутылки с водой и прочее. Многие, и я в том числе, в этот момент стремятся убежать в место, которое кажется безопасным. Это логичное поведение, но логика эта строится на неверных исходных данных. Об этом тоже поговорим в отдельной статье, а сейчас начнём с набора "Сам себе скорая помощь от панической атаки".
1. Успокоительные
Действуют. Даже не так важно что у тебя - скромный Афобазол или кондовый Феназепам, уже даже сама мысль "Я принял успокоительное и сейчас всё станет хорошо" играет тебе на пользу. Поэтому иметь с собой пару таблеток на период работы с тревогой - разумно. С другой стороны, использование их не приближает тебя к осовбождению от тревожных приступов в глобальной перспективе.
Потому что победить страх можно лишь взглянув ему в лицо, а таблетки - это всегда побег.
2. Дыхательная гимнастика
Звучит слабенько, я знаю. Воображение рисует каких-то йогов, которые питаются светом и методы которых нормальным людям не помогают. Но для меня это сработало, причём очень даже неплохо. Просто начни дышать, считая выдохи. Насчитай штук тридцать и посмотри как изменилось твоё состояние.
Тридцать - произвольное число, поэкспериментируй, подбери себе подходящее. Кстати, помнишь, как в американских фильмах герои, паникуя, дышат в пакет? Это тоже можно.
Потому что, во-первых, ты начинаешь видеть своё дыхание, а, во-вторых, ограничивая избыточный кислород, избегаешь гипервентиляции, которая стимулирует панику. Во время паники углекислый газ - твой друг (не настолько, чтобы присасываться к выхлопной трубе), а гипервентиляция - ещё один важный враг, про которого мне предстоит тебе рассказать.
3. Точка Хэ-Гу
Да, я знаю, я увожу тебя всё дальше к каким-то сомнительным восточным техникам от привычных тебе таблеток. Я сам сомневался. Но этот метод слишком простой, чтобы его не попробовать. И скажу честно - меня он выручал много раз. Это две точки, по одной на каждой твоей руке.
Найти аккупунктурную точку просто - нажатие на неё вызывает боль большую, чем в окружающих областях. Нашёл? Массируй. Можно просто давить. Можно делать пульсирующие движения. Можно круговые. Три три минуты одну руку, три минуты другую руку три. Давить так, чтобы боль чувствовалась, но была спокойно терпимой.
4. Парадоксальная интенция.
Из всех способов в этой статье этот - самый полезный и самый сложный в освоении. В отличие от других, он - ключ не только к снятию симптомов, но и к полному освобождению от тревоги. Суть проста: когда ты чего-то боишься, сама мысль о том, что ты этого боишься вызывает ещё больший страх. И самый верный способ разорвать этот порочный круг - изменить своё отношение и наоборот захотеть, чтобы это что-то с тобой случилось прямо здесь и сейчас.
Есть история о мальчике, который мочился в кровать каждую ночь и его родителях, которые испробовали всё и, наконец, привели его к психологу. Психолог пообещал мальчику деньги за каждую ночь, когда он намочит кровать. Мальчик обрадовался, что разбогатеет, но, когда через неделю вернулся к доктору, с некоторым разочарованием признался, что проснулся мокрый лишь дважды. Проблема отступила, после того, как мальчик изменил отношение.
И да, поверь, я знаю, ЧТО это значит для нас с тобой. Тебе и так не просто, а я прошу тебя захотеть упасть в обморок. Или задохнуться. Или получить инфаркт или инсульт. Ты же этого боишься? "А вдруг..."? Я знаю эти твои вопросы. И я отвечу на них в отдельной статье (да, я слишком часто об этом говорю, но это всё обширные темы). Сейчас же я призываю тебя просто попробовать. И давай честно, как много ты знаешь людей, которые способны убить себя силой мысли? Думаешь, ты из их числа?
Как возжелать себе обморока, ведь это противоречит инстинкту самосохранения - вопрос персональный. Нужно найти к себе подход. Но не забывай прикладывать решимость и юмор. Посмейся над этим возможным обмороком. Сожми руки в кулаки, готовый ко всему. Пообещай себе награду в случае успеха. Кстати, можешь начать с простого. Не говори "Я хочу умереть". Найди проблему попроще. Если бессонница - ляг, выключи свет и изо всех сил захоти так пролежать всю ночь. Постарайся заснуть как можно позже, а луче вообще не заснуть. И вперёд. Спорим, у тебя ничего не выйдет?
Наверняка это не все эффективные способы. Но из всего многообразия методов, практик и всего такого - это то, что меня реально выручало. Ты можешь спросить "А как же аутогенная тренировка"? АТ - это то же самое, что школа бокса перед дракой. Да, она очень поможет, но надо начинать заниматься задолго до потасовки, чтобы эффект был заметен. Сидеть с ПА и пытаться впервые почувствовать тепло в ладонях - это только смешно. А время, требуемое для освоения АТ можно потратить с большей пользой и просто избавиться от всех тревог.
Как? Подписывайся, я продолжу рассказ.
Другие статьи:
1 причина почему у тебя началась паническая атака
ВСД не существует
ВСД и остеохондроз. Есть ли связь?
Текст-сериал "К свободе", подробно излагающий теорию излечения от ВСД:
Серия 1. Как возникает страх?