Ускорение метаболизма - миф или реальность?
На самом деле нет людей с высоким или низким уровнем метаболизма, он примерно один, но зависит от роста, веса, возраста, пола и генетики. Просто есть люди, которые больше или меньше калорий.
Конкретно взять и ускорить данный вам метаболизм нельзя! Но МОЖНО увеличить расход ккал. Благодаря чему увеличится потребность в еде (ккал).
Так что, когда мы читаем слова "ускорение метаболизма", то должны понимать под этим "увеличение расхода ккал."
Какие есть способы увеличения данного расхода ккал?
"Больше мышц - больше ккал сжигаем". Даже ничего не делая, мы расходуем ккал, но у кого-то этот расход больше, у кого-то меньше. Больше сжигают те, у кого больше мышц (из-за их метаболической активности). Займитесь силовыми тренировками, подтяните своё тело, подкачаете мышцы, вам не только метаболизм, но и здоровье и тело скажут спасибо!
Физическая активность.
В принципе любая физ активность увеличивает расход ккал. Думаю, это очевидно! Так что не ленитесь ходить пешком, забыть о лифте, больше гулять, заниматься активным отдыхом, если не любите фитнес, то выберете что-то подходящее вам (танцы или плаванье например).
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка.
На расщепление белка организм тратит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Да и в целом сбалансированное питание очень важно, к тому же исходя из первого способа "больше мышц - больше ккал сжигаем", нам это очень пригодится.
Где взять белок?
Покупая продукты смотрите на состав, там должно быть КБЖУ с перевесом в пользу белка. Покупайте больше творога, курицы, говядины, можно взять протеин.
Водный баланс и сон.
Почти все процессы в организме зависят от водного баланса. Поэтому не скупитесь на водичке. Про сон. Во время сна наш организм восстанавливается и отдыхает, конечное, тоже тратит на это немало ккал. Все это восстановление очень важно для роста мышц и похудения. Здесь все друг за друга, заодно так сказать. Один другому помогает. В идеале сон составляет 7-9 часов. Это точно повысит вашу трудоспособность и метаболизм.
Важная информация!
Не доводим себя до голода и кушаем достаточно ккал. Очень важно есть достаточно ккал. Рассчитайте свою норму и будет вам счастье. Эту и другую информацию вы можете узнать на моём канале.
Когда мы голодаем или недоедаем, организм считает, что это голодные времена, что его не питают достаточной энергией и начинает переходить в режим "запаса". Что сказывается на похудении, может остановить его или некоторые даже начинают набирать вес. Поэтому низкое количество ккал - враг метаболизма. Нам нужна еда не только для энергии или набора массы, а еще и для похудения!!!
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13