Приветствую читателей канала.
В статье расскажем о распространенных терминах в тренажерном зале, которые пригодятся новичку.
Кор мышечные группы бедер и спины.
ЧСС частота сердечных сокращений (пульс). Показатель интенсивности кардио тренировки. Чем выше частота сердечных сокращений, тем нагрузка интенсивнее. ЧСС вычисляют по формуле: ЧСС Макс=220-возраст в годах.
Свободные веса штанги, гири и гантели (тренажеры не относятся). Использование свободных весов дает эффективный тренировочный процесс.
Подход (сет) повторение одного упражнения-от первого до последнего. Например: 3 подхода приседаний по 10 повторов в каждом.
Повтор выполнение упражнения от исходного положения до конечного и обратно.
Кардио тренировки на сердечно-сосудистую систему, к ним относится:
- бег
- скакалка
- бег на беговой дорожке
- степпер
- эллиптический кросс-тренер
- велотренажер
- гребной тренажер и другие.
До полного восстановления означает: приступать к следующему подходу (сбившееся дыхание восстанавливается, пульс опустится ниже 110 ударов в минуту).
Анаэробный кратковременный и интенсивный режим тренировки (80-90 секунд). При которой в мышечной работе не участвует кислород. Работа в мышцах осуществляется за счет источников (фосфат, креатин, коген). Например: силовое упражнение со штангой.
Аэробный режим тренировки при которой в мышечной работе участвует кислород как источник энергии. К аэробным упражнениям относятся:
- бег
- плавание
- ходьба
- гребля
- подъемы на ступеньки
- катание на коньках.