Гибкость и пластика всегда ассоциируются с красотой и здоровьем. Многие девушки хотели бы развить эти качества, но думают, что это доступно только в юном возрасте. Однако мы готовы опровергнуть это мнение, ведь сесть на шпагат может практически любой взрослый человек, не имеющий серьезных проблем со здоровьем. Для этого, конечно, потребуется запастись терпением и соблюдать несколько простых правил.
Стоит отметить, что для комплексной растяжки на шпагат необходимо воздействовать на суставы, связки, сухожилия и мышцы. С возрастом наше тело все сложнее поддается изменениям, и вероятность возникновения травм резко увеличивается. Поэтому в отличие от детей к взрослым требуется особый подход.
Правило 1
Перед выполнением упражнений на растяжку всегда выполняйте комплекс разогревающих упражнений. Это могут быть прыжки, бег или махи длительностью не менее 15 мин. Так же после растяжки делайте заминку после упражнений для расслабления мышц.
Правило 2
Следите за рационом питания. Увеличите процент белковых продуктов и свежих овощей, принимайте витамины - все это необходимо для восстановления мышц. В некоторых случаях стоит обратиться к врачу и по его рекомендации начать прием препаратов для гибкости суставов, например коллаген.
Правило 3
Растяжку необходимо делать регулярно. Лучше 3-4 раза в неделю, и не менее чем по 40 мин. Не стоит, слишком сильно себя мучить упражнениями. Помните лучше чаще и в более щадящем режиме. Гибкость суставов можно увеличить всего на несколько мм в год, мышц на несколько см.
Правило 4
Помимо упражнений на растяжку укрепляйте организм в целом, занимайтесь спортом и бегом. Мышцы, которые находятся в тонусе, гораздо лучше поддаются растяжке.
Правило 5
Не забывайте про отдых и сон не менее 8 часов в сутки. Ведь именно во сне происходит рост и восстановление организма.
Стоит отметить, что из-за особенностей строения скелета, взрослым женщинам проще сесть на продольный шпагат, чем на поперечный.