Карандаш отжиманий
Найти карандаш и пометьте это где-то в середине. Нарисуйте букву, цифру или точку на стороне карандаша. Для этого упражнения, вы сможете сосредоточиться на карандаш и точка, как вы переместите его в сторону и подальше от ваших глаз. Карандаш отжиманий известных исправить двоение в глазах и косоглазие[1], но оно не может повредить, чтобы попробовать их на другие вопросы — это бесплатно, безболезненно, и включает в себя только фокусировка и перефокусировка глаза.
Держите карандаш перед носом, на расстоянии вытянутой руки. Держите карандаш вертикально, так что ластик направлена в сторону либо в потолок или пол.
Если вы столкнулись с кем-то еще помочь Вам с упражнениями и удерживайте карандаш для вас, протяните руку, чтобы определить, как далеко она должна быть.
Сосредоточьте свои глаза на знак вы нарисовали на карандаш. Не переходите к следующему шагу, пока вы не почувствуете, как ваши глаза будут иметь четкую направленность.
Медленно перемещайте карандаш к своему лицу, удержать внимание на одном и том же месте. Попробуйте переместить его в прямой линии, в сторону нос.
Как карандаш подходит ближе, глаза придется скорректировать, чтобы поддерживать тот же уровень внимания.
Остановитесь, когда вы видите два карандаша. Как только карандаш парный, стой он ближе к вашему лицу.
Отводите взгляд на несколько секунд, или закрыть глаза. Не двигая головой или карандаш, перенести ваш фокус от карандаша на мгновение. Сосредоточиться на чем-то еще в поле зрения, и не беспокоиться о глядя на карандаш в течение 5 секунд. Если у вас возникли трудное время, закрыть глаза на мгновение.
Посмотрите на карандаш. Как только ваши глаза отдохнувшими, постарайтесь сосредоточиться на карандаш, так что Вы не двоится в глазах.
Если вы все еще видим два карандаша, отдых глазам на несколько секунд и попробуйте снова. Не расстраивайтесь, если вы по-прежнему вижу два карандаша после второй попытки — ты поправишься! Просто переходите к следующему шагу.
Медленно перемещайте карандаш от вашего лица. Держите ваш фокус на знак вы нарисовали на карандаш, как она движется обратно. Продолжайте идти, пока он на расстоянии вытянутой руки снова.
Повторите упражнение. Карандаш отжимания работают лучше, когда вы их неоднократно, как часть повседневной жизни. Выделить пять минут в день сначала, а затем попробовать наращивают до 10.
Если вы боретесь, чтобы отслеживать время или развлекаться, попробуйте слушать музыку во время практики. Например, две песни равны примерно пять минут, и три песни примерно 10.