90% девушек, мечтающих похудеть, бросают эту идею именно в самом начале. А ведь нужно выдержать лишь самый сложный период — по мнению учёных, для этого нужен 21 день. И, как показывает практика, вероятность срыва с каждым днём будет уменьшаться. А через три месяца может исчезнуть совсем.
Вот несколько советов, которые помогут вам выдержать в первый месяц.
1. Увеличьте размер порции
Да-да. Вам не померещилось. В первую неделю диеты размер порции нужно увеличить. Ведь пока ваш желудок растянут, а пищевые привычки не сформированы, довольствоваться малым нельзя. В этом случае срыв неизбежен. Поэтому начните съедать за один приём пищи 400 грамм, а на перекусы по200 грамм.
2. Уменьшите размер порции
А вот со второй недели размер порций необходимо уменьшить. Самое лучшее, если вы будете укладываться в 200-250 грамм, плюс 100-150 грамм на перекусы.
3. Не зацикливаться!
Вполне возможно, что вы сорвётесь. Например, съедите что-то лишнее или вредное. Как быть? Ни в коем случае не нужно бросаться во все тяжкие и запихивать в себя всё содержимое холодильника. Просто пропустите один приём пищи и продолжайте питаться правильно. Запомните: одна шоколадка или булка тут же 5 кг не прибавит!
4. Регулируйте уровень сахара
При невыносимом голоде в первое время можно принимать «Гарцинию камбоджийскую». Она регулирует уровень сахара в крови и снижает аппетит. Теми же свойствам обладает «Глутамин» и «Пиколинат хрома».
5. Не пропускайте завтрак
Одни считают, что чашка кофе на завтрак — это норма. Другим достаточно шоколадки… Диетологи же твердят, что неправильный завтрак — основная причина срыва. Съедая сладкое натощак, вы повышаете уровень сахара в крови, который уже через час резко падает. Как результат — голод и раздражительность.
Поэтому на завтрак нужно съедать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и белки (творог, яйца, сыр). А если ты до сих пор хочешь сладкое, то съешь его после завтрака, на перекус, но не более 30 гр