Приветствую читателей канала.
В статье опишем о круговой тренировке на силу.
На каждое упражнение-1 минута, отдых между упражнениями-20,30 секунд, между кругами-1 минута. Всего 5 кругов.
1) Броски мешка: Встаньте над мешком, поставьте ноги по бокам от мешка, схватите мешок и закиньте его на плечо, сразу киньте его с силой на землю. Меняйте плечо на каждое повторение.
2) Отжимания и подтягивания на брусьях:
Делайте 30 секунд отжимания, а следующие 30 секунд подтягивания на брусьях. Для увеличения нагрузки использовать утяжелители.
3) Приседание со штангой:
Держите лопатки сведенными, спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Опуститесь как минимум до параллели бедра с полом и вернитесь обратно.
4) Скручивания с медболом:
Сядьте на пол, чуть откиньтесь назад и согните ноги в коленях на 90 градусов. Держа медбол обеими руками, коснитесь мячом пола справа от себя, а затем повернитесь в другую сторону и коснитесь мячом пола с лева от себя.
5) Вертикальный канат:
Ползите наверх, старайтесь не помогать себе ногами. Если время еще не закончилось, поднимайтесь снова.
6) Кантовка шины:
Поставьте ноги чуть шире плеч, присядьте и наклонившись, возьмитесь снизу за шину. С силой толкните ее вперед и вверх. Продолжайте переворачивать шину до конца времени.