Обвисший живот является огромной проблемой для большинства людей, особенно для женщин, которые не знают как от него избавиться
Сейчас мы разберемся как с помощью не сложных действий избавиться от живота!
Начнем с того, что жир локально не сжигается!Не получится сделать так, чтобы похудеть в бедрах, талии или руках. Организм устроен так, что, если мы будем худеть, то во всех местах.
Теперь подробнее рассмотрим как располагается жир на животе и внутри него. Жир бывает подкожный и висцеральный
Висцеральный жир
Висцеральный жир предохраняет внутренние органы от внешних повреждений и также выполняет функцию запаса энергии.
Висцеральный жир имеет норму - 15 % от всего объема жировых клеток. Превышение этой нормы ведет к выпиранию живота. Избыток жира приводит к нарушению в работе организма и не удаляется хирургическим путем!
Как определить процент висцерального жира в организме?
Нужно замерить обхват талии и бедер, затем поделить показатели талии на бедра(к примеру окружность бедер 100 см,а талии 74 см,а показатель получится 0,74
Нормой у мужчин считается 9% (по окружности талии 90-94 см), у женщин 13-15% (окружность талии не более 80 см),если эти показатели превышаются,нужно бить тревогу и срочно пересмотреть свое питание и физическую активность.
Следует отметить одну интересную закономерность: у женщин больше предрасположенность к появлению целлюлита, чем у мужчин, а вот накопление висцерального жира гораздо больше у мужчин, чем у женщин
По каким же причинам висцеральный жир откладывается:
1. Неправильное питание (чрезмерное употребление сладкого, газировок, мучного и т.д. прямой путь к появлению жировых отложений)
2. Малоактивный образ жизни (лежа на диване перед телевизором вы только усугубите положение)
3. Вредные привычки (курение,алкоголь)
4. Недосып (норма сна не менее 8 часов)
5. Стрессы на работе, депрессии,которые приводят к выбросу адреналина и кортизола
Методы борьбы с жиром:
-Правильное и сбалансированное питание
-Избавление от вредных привычек
-Дозированные физические нагрузки по возрасту
Домашние упражнения для сжигания жира:
1. Планка
Это одно из моих любимых упражнений, в нем ничего сложного, зато эффект очень хороший!Главное занять правильное положение. Вариантов планок много от классической до планки на фитболе. Начинайте с 20 сек и доведите время до 2 минут.
2. Упражнение на верхнюю часть живота
Просто напросто качаем пресс, НО не мечтайте о том что у вас моментально появится рельеф и уберется жир, главное питание - исключите "убийцы" фигуры!
Как видите упражнений на верхний пресс очень много. Начинайте с 10 раз по 2 подхода (да будет тяжело не просто, я начинала с 10 раз по 3 подхода и дошла до 30 раз по 3 подхода, когда делаешь на ежедневной основе это входит в привычку)
Еще затрону тему для людей старших возрастов, ведь как мы знаем чем мы старше становимся, тем сложнее нам худеть.
Как убрать возрастной жир?
Образование жира после 40 лет связано с менопаузой, стрессами, замедление обмена веществ, гормональными изменениями. Это может быть результатом недосыпов, неправильного питания.
Здесь нужно подходить комплексно:
-Это наладить и изменить свое питание
-Подобрать для себя оптимальные физические нагрузки
-Делать массаж с акцентом на талию
-Сон не менее 8 часов
Если вы будете нарушать этот комплекс мероприятий, то жир никуда не уйдет, а накопится еще в большем количестве.
Старайтесь выполнять рекомендации выше и вы приведете свою фигуру в порядок!
Подписывайтесь на мой канал и читайте о том как похудеть без вреда для организма!