Профилактика эмоционального (профессионального) выгорания — часть психической культуры современного человека. Полностью исключить стресс и профессиональное выгорание в современных условиях работы вряд ли возможно. Но вполне реально существенно уменьшить их разрушительное влияние на психику и здоровье. Конечно, в конкретном случае это решает личная консультация. А сейчас я покажу несколько упражнений для профилактики профессионального выгорания и трудоголизма.
1. «Кто Я?»
Необходимо написать 20 предложений, каждое из которых начинается с местоимения «Я». Писать нужно как можно быстрее, не задумываясь.
- Я…
- Я…
- Я… и т. п.
Посмотрите, как и кем вы себя представляете. На какой строке вы начали испытывать трудности в определении своего «Я»? Что вам мешало? Какие роли, характеристики, занятия вы стали писать, характеризуя себя, после того как преодолели трудности самоопределения?
В условиях кризиса и необходимости решить сложную проблему вопрос о смысле своей жизни взрослый человек решает в первую очередь. Нерешенный, этот вопрос лишает его внутреннего стержня, на который замыкаются все другие жизненные смыслы. Если человек живет без осознания смысла своей жизни, то у него рано или поздно наступит ощущение пустоты и никчемности своего существования, начнется депрессия. Человек становится более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов жизни и работы.
Если человек верит в то, что в его жизни присутствует смысл и продуктивность, то он создает внутренние условия для сохранения своего психического здоровья, потому что уверен, что ни одно тяжелое событие в его жизни не проходит впустую, во всем заложен смысл существования. То есть у человека не возникает ощущения пустоты и бессмысленности страданий, переживаний и потерь.
2. «Образ жизненного пути»
Необходимо задуматься над тем, какой образ или картинка соответствовали бы пониманию жизненного пути человека.
- Как можно представить стиль, в котором вы живете и работаете?
- Если нарисовать ваш жизненный путь, как бы вы представили самих себя на этом пути?
Один успешный деловой человек, активно строящий свою карьеру, так представил свой жизненный путь: «Я совершаю восхождение в карьере так же, как скалолаз карабкается в горы, — все выше и выше! Какие-то участки своего горного пути я проползаю, какие-то — пробегаю, а в некоторых местах буквально лезу по отвесной скале, рискуя и зная, что внизу — пропасть. Периодически я останавливаюсь на перевалах и отдыхаю. Иногда я оглядываюсь вокруг и вижу красоту горной природы. Но даже в минуты отдыха я знаю, что впереди — трудный путь наверх и до конца я никогда не расслабляюсь».
После того, как вы представили свой жизненный путь, подумайте над тем, как бы вам хотелось изменить его? Что бы хотелось бы изменить, перерисовать? Какой бы новый образ вашего жизненного пути понравился вам больше? Что можно было исправить в вашей жизни, чтобы она соответствовала тому образу жизненного пути, который вам нравится?
3. «Мне 70 лет»
Найдите дома уютное и спокойное место, в котором вам никто не помешает размышлять. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя, каким вы будете в 70 лет. как можно более конкретно, во всех деталях. Как вы одеты? Что вы делаете? В какой обстановке вы находитесь? Кто рядом с вами? В каком настроении вы находитесь? Какие важные ценности в своей жизни вы могли бы сейчас назвать? Что для вас, семидесятилетнего, выступает самым главным, ради чего стоит жить?
Откройте глаза и поразмышляйте.
Как бы вы могли организовать сейчас свою жизнь, чтобы как можно полнее эти ценности присутствовали в вашей жизни? Возможно, от каких-то дел или занятий необходимо отказаться, чтобы освободить силы и время для главного? Возможно, в своей жизни что-то нужно перестроить, чтобы не терять основные и важные для вас ценности и цели? Возможно, сейчас вы поняли, что свою жизнь нужно строить так, чтобы ни на минуту не забывать о том, что для вас является самым главным и важным, и всегда направлять свои усилия на реализацию именно этого.
4. «Прожить месяц»
Представьте, что вы можете прожить только один месяц — последний месяц в своей жизни! В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя вполне здоровым человеком. Как вы проведете его? Что вы будете делать? Куда вы направитесь? Кто будет рядом с вами? Как вы проведете свой последний день? Какие слова будут говорить на ваших поминках? Что будет после вас?
А теперь — хорошая новость! Судьба подарила вам еще много лет — десять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как вы собираетесь провести эти годы?
5. «Продумайте свои жизненные планы»
Составьте план своей жизни на предстоящий год. Ответьте на вопросы ниже.
- Каковы ваши три самые главные цели в этом году? Напишите их.
- Что вы можете (или должны) делать, чтобы достичь этих целей?
- Что вы уже делаете, чтобы реализовать эти цели?
- Какой, по вашему мнению, станет ваша жизнь и работа после достижения этих целей?
- Как вы будете себя чувствовать после достижения этих целей?
- Кто будет рядом с вами после того, как вы достигнете своих целей?
Практикуя эти упражнения хотя бы по 15 минут каждый день, вы почувствует снижение бремени стресса и выгорания уже на 10-й день. Без лекарств и санаториев.