1. Если вы решили похудеть, забудьте слова "завтрак", "обед", "ужин". Замените их словом "еда".
Высчитайте ежедневное количество калорий, которое вы можете себе позволить, и распределите их на пять приемов пищи, с промежутком 2,5 - 3 часа. Большая часть калорий должна приходиться на 3 "еды" до 16 часов. Не стоит себя истязать - последняя "еда" не обязательно должна быть не позднее 6 часов вечера, это может быть и 8 или 9 часов вечера. Главное, чтобы последний раз вы ели не позднее двух часов до сна. Идеально подойдут кисломолочные продукты или фрукты.
2. Исключите из вашего меню понятие "гарнир". Если вы едите кашу - то это должна быть именно каша, а не сложное блюдо из молока, масла, сахара, сухофруктов и прочих удовольствий. Если решили побаловать себя кусочком мяса или рыбы, то есть их нужно с небольшим количеством сырых или тушеных овощей.
3. Вычеркните из походов в магазин колбасный отдел. 100 грамм любимой жирной ветчины или колбаски сведут на нет все ваши усилия по поддержанию стройности фигуры. Стоит ли это наших страданий?
4. Ну куда же без физических упражнений? Как бы мы не старались ограничивать себя в еде, без физических упражнений ничего не получится. Но не стоит заставлять себя делать то, что вам не нравится, выберите то, что доставляет вам удовольствие.
И помните: один раз в неделю ничего не дает. Нагружайте организм хотя бы через день.
5. Не взвешивайтесь каждый день, это только расстраивает и сбивает мотивацию. Становитесь на весы раз в неделю, желательно в одно и то же время и в одинаковой одежде. Правильнее всего проводить взвешивание утром. Начертите таблицу или график, куда будете заносить еженедельные результаты сброшенных килограмм.
И ПУСТЬ ВСЁ У ВАС ПОЛУЧИТСЯ!
_________________________
Подписывайтесь на наш канал и Вы не пропустите новые интересные статьи.
Мы будем очень благодарны Вам, если вы поставите нам лайк и поделитесь этой статьей с друзьями) !