Часто после тренировок болят мышцы и наваливается такая усталость, что приходится отходить от плана занятий и отлеживаться дома. Есть несколько способов, как этого избежать и позволить организму быстрее восстановиться.
Заминка
Сразу же после тренировки нужно выполнить заминку, упражнения, которые помогут перейти от тренировки к нормальному ритму. По сути, заминка - это та же разминка, только наоборот.
Она позволяет постепенно снизить частоту дыхание и пульса, привести температуру тела в норму, подготовить нервную систему и мышцы к переходу в режим покоя. Все эти факторы позволяют снизить мышечную боль и быстрее восстановиться мышцам.
Легкие тренировки
Отдыхать между тренировками можно по-разному: можно лежать пластом на диване или сидеть в кресле, а можно выполнять легкие физические упражнения. Во втором случае усиливается кровообращение и питание мышечной ткани, что позволяет ей быстрее прийти в норму. Но упражнения должны быть не сложными - с собственным весом или минимальным отягощением.
Здоровый сон
Ни для кого не секрет, что во время сна организм набирается сил и восстанавливается, поэтому именно сну нужно уделить большое внимание. Для того, чтобы восстановление прошло успешно, нужно высыпаться. Прочитайте статью о том, как меньше спать и высыпаться.