Отжимания на наклонной скамье - это основное упражнение, которое нагружает пекторальные мышцы, плечи, трицепсы и бицепсы. Сразу после этого, подключите сюда гантели,и вы загрузите не только плечи, но и пресс, и тогда вы почувствуете как горят ваши мышцы, говорит Джереми Скотт, владелец "Jeremy Scott Fitness" .
Делая жим гантелей нейтральным хватом стоя работают медиальные и передние дельты. Различие в расположении рук от стандартного жима гантелей делает упражнение легче для плечевого сустава, так как оно не требует такой подвижности. Это делает его отличной альтернативой для тех, у кого проблемы с плечом.
Делая такие суперсеты, вы можете неплохо подкачаться. Потому, что из-за большого объема на мышцы вам не потребуется большой вес. Гантели весом от 5 до 10 кг загрузят вашу тренировку.
Инструкция: Выполните упражнения написанные в этой инструкции по порядку, в течении 30 сек. каждое:
1. Отжимания на скамье
2. Жим гантели нейтральным хватом стоя
Это за один подход. Выполните 5 подходов без отдыха.
