Вы поворачиваете по ночам в кровати, изо всех сил пыаясь уснуть?
Ведущий специалист сна сегодня предупредил вас, что вы не должны верить всему, что слышите, - и как это может разрушить ваше закрытие глаз.
Д-р Нейл Стэнли, член Британского общества сна, объясняет восемь из самых больших мифов сна.
1: Важно восемь часов в сутки .
Нет никаких жестких и быстрых правил относительно количества сна, в которых каждый из нас нуждается. У всех нас есть свои собственные потребности. Нормальный диапазон составляет от пяти до девяти часов и, как высота или размер обуви, генетически определяется. Поэтому вам нужно получить необходимое количество сна для вас. Не зацикливайтесь на том, чтобы получить восемь часов, найдите время, подходящее для вас. Это количество сна, которое позволяет вам чувствовать себя бодрым и жизненно важным на следующий день. Если вы сонливость в течение дня, вы, вероятно, не получаете достаточного сна ночью.
2: Нет такой вещи, как слишком много сна.
Вы можете слишком много спать, у каждого из нас есть свой индивидуальный сон, «нужен» и, как и все, что можно сделать слишком много хорошего.Научные свидетельства показали, что слишком много сна так же вредно, как и слишком мало.
3: Вы можете тренировать свое тело, чтобы меньше спать.
Некоторые люди, естественно, нуждаются в меньшем количестве сна, чем другие, и это генетически определяется так, что пока вы можете «ухаживать» за меньшим сном, тогда вам нужно, чтобы вы не могли тренироваться, чтобы «нужно» меньше спать. Тем не менее, регулярно получать даже на один час меньше сна, чем вам нужно, вероятно, повлияет на ваше здоровье и негативно повлияет на производительность и настроение. Более длительное неполное лишение сна связано с большим риском ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию, диабет и ожирение.
4: Спящий на отдельных кроватях означает, что отношения находятся в беде.
Многие люди спят лучше с теплом и безопасностью другого человека рядом с ними, однако 50 процентов вашего нарушения сна вызвано вашим партнером по постели, поэтому другие предпочитают спать в одиночестве. Это совершенно естественная вещь, и вы можете даже улучшить свои отношения, потому что, спать лучше, вы будете счастливее, менее уставшим и менее возмущенным другим человеком.
5: Если вы пропустите сна во время недели, вы можете догнать в выходные дни Захват пропущенного сна важен, но ложь в выходные может на самом деле добавить к нарушению сна и увеличить усталость. Наши тела лучше реагируют на регулярные сном, которые ложатся спать и встают в основное время.
Выходные в лодке нарушают этот шаблон, и поэтому вставать в понедельник утром может быть так сложно.
Чтобы догнать сон, лучше ложиться спать немного раньше и следить за своим регулярным временем пробуждения.
6: За час до полуночи стоит два после.
За этим рассказом старой жены есть какая-то мудрость, потому что глубокая восстановительная часть сна, которую мы имеем, обычно в первую треть ночи, то есть в часы до и около полуночи, спать в поздней части ночи более легко нарушается.
Таким образом, это высказывание на самом деле о качестве сна в первую часть ночи не обязательно время.
7: Дети будут спать, когда они устали
Это похоже на то, что дети перестанут есть мороженое, когда они полны.
Детям нужно гораздо больше сна, чем взрослым, это важно для их развития; однако, как и мы, детям важно иметь рутину, чтобы они могли уснуть.
8: Храп немного раздражает, и нечего беспокоиться о нем.
Многие люди, как мужчины, так и женщины, храпят всю ночь. В большинстве случаев храп связан с алкоголем или немного избыточным весом.
Тем не менее, регулярный храп будет мешать сну их партнера по постели, и плохой сон не помогает.
Громкий, частый храп с регулярными паузами в дыхании называется апноэ во сне, серьезным расстройством сна, которое следует лечить.