Дни рождения в середине жизни наполняют нас чувством беспокойной срочности. Поскольку основные этапы выходят на поле зрения - 40, 50, 60 - мы настроены подвести итоги, переоценить и принять решения о преобразовании нашей жизни. Но по мере того, как наше отношение к старению изменилось - и поскольку мы живем дольше - так тоже есть наша концепция аудита жизни среднего возраста.
Кризис среднего возраста, вдохновленный страхом наших лучших лет за нами. Вместо этого мы используем эти знаменательные дни рождения как возможность доказать, что впереди наши лучшие годы; сохранить нашу молодость и улучшить наше здоровье. Чтобы разбить это 10 на 40. Чтобы снять по-видимому невозможную позу йоги на 60, 70, даже 90.
Теперь есть название для феномена - «9-enders», так называемого, потому что это в годы, оканчивающиеся на «9» (39, 49, 59), мы переоцениваем опередив большой день рождения, согласно новой книге «Fit at Mid-Life» академиков Саманты Бреннан и Трейси Айзекс. То, что они обнаружили после шести лет сбора ответов от сотен женщин среднего возраста, состоит в том, что вступление в форму, когда вы являетесь 9-ender, больше не связано с потерей веса и снижением размера платья. Скорее, речь идет о повышении прочности, создании мышц и предотвращении как физических, так и психических последствий старения.
Кажется, ничто не кажется более сильным стимулом, чем грядущий день рождения с нулем в конце. Исследования показывают, что, когда 9-enders управляют марафоном, например, они делают лучше, чем эти два года моложе или старше, потому что призрак нового десятилетия побуждает их тренироваться сильнее. (Исследователи также обнаружили, что мужчины-9-enders были чрезмерно представлены на внебрачных сайтах знакомств, но это еще одна история.)
Чем больше мы узнаем об упражнениях в середине жизни, тем более важным оно кажется.
На прошлой неделе исследование в журнале «Неврология» показало, что «очень подходящие» женщины среднего возраста были поразительными на 88% менее склонными к деменции, чем те, кто был не очень здоров. Упражнение, сказал исследование, может быть еще более важным для здоровья, поскольку мы стареем.
Когда для авторов Саманты и Трейси стали появляться 50 лет, они решили еще больше увеличить задачу. Поскольку оба достигли 48 - и в течение следующего 9-ender year - они обещали не только приспособиться, но и стать наиболее приспособленными, чем когда-либо были.
Не сумев пробежать в течение 20 минут прямо перед вызовом, Трейси завершила шесть триатлонов к тому времени, когда ей исполнилось 50 лет, а Саманта, новообретенный велосипедист, занесла 660 км на шестидневный благотворительный митинг.
Хотя такие экстремальные цели могут быть не чашкой чая каждого, шокирующее число из нас вообще не проявляет. Только 31 процент женщин занимаются спортом в неделю, и почти треть всех женщин в Англии полностью неактивна.
К сожалению, многие из причин, по которым люди не любят спортзал, бассейн или спорт в целом, основаны на неправильных представлениях. Ментальные блоки, которые, скажем, Саманте и Трейси, легче, чем вы думаете, чтобы победить. Вот как . , ,
Я не могу ходить в спортзал - я слишком толстый!
Мы все это слышим. Женщины упускают из виду преимущества для здоровья и радость от физической активности, потому что считают, что они слишком толстые, чтобы их можно было увидеть публично.
Одним из ключевых принципов проблемы было то, что мы не делали этого, чтобы похудеть. На протяжении десятилетий упражнения для женщин были связаны с уменьшением размеров одежды.
С самого начала мы оба отвергли эту картину. Сэм поставил задачу размером с 14 до 16, и это тот размер, который она оставила, хотя она стала намного быстрее и сильнее.
Когда-то я хотела быть худой - теперь я хочу быть сильной .
57-летняя Криста Д'Суза - журналист, который имеет двух детей и живет со своим партнером в Лондоне. Она говорит: Это определенно вещь, которую я заметила недавно - люди, имеющие большой праздник на день рождения, который заканчивается на девять, а не на ноль. И это тоже имеет смысл: 39 звучит намного менее страшно, чем 40;
Я могла бы сделать то же самое через два года, когда мне ударило 59. Приобретение чего-либо всегда является бодрящим преследованием, и, вероятно, поэтому я чувствую себя в лучшей форме, чем в начале 50-х. Совершенно очевидно, что я добрее , чем в подростковом возрасте, 20-30 лет. Боже мой, когда я думаю о том, как я отношусь к своему телу, всей нездоровой пище и алкоголю, и, что еще хуже, я привыкла вникать в это, думая, как и ты, когда ты молод, что я была непобедима. Почему теперь лучше, чем когда-либо?У меня больше времени, чтобы тратить на себя. У меня также есть классный пропуск (звучит пенсионерка, не так ли?), Который позволяет вам загружать занятия во всевозможных местах, а не только в одном тренажерном зале, по очень низким ставкам.
В 50 лет я самая гибкая, чем когда-либо
54-летняя Алиса Харт-Дэвис - журналист-красавица с собственной линией ухода за кожей «Хорошие вещи». Она замужем с двумя дочерьми и сыном. Она говорит: В возрасте 49 лет я начал испытывать усталость от своего тела. Моя спина была изворотливой и была на протяжении десятилетий. В то время как пилатес и физиолог держали меня мобильным, я никогда не могла полностью смягчить это страшное чувство слабости в моих нижних позвонках. Если бы я не оказалась достаточно сильной, я знала, что оно будет под гору вплоть до старости. Итак, я начала заниматься йогой. Мы не склонны думать о йоге как о физически сложной, но если вы выберете быстрые динамические классы, такие как Аштанга, то это будет тон каждого мускула.
К моему большому удивлению, я обожала потоковые последовательности поз, и мое тело научилось справляться с изгибами и растяжками, которые я бы слишком напугала, чтобы попробовать раньше. Затем в прошлом году я добавила тренировку по весу к йоге, проведенную с близким наблюдением от тренера, и медленно начала наращивать сложные слои мышц, которые поддерживают позвоночник. К тому моменту, когда я ударила в свой 54, я могла поднять удивительное количество, не опасаясь, что отвратительная боль спины будет выпущена. Я делаю вещи в спортзале, которые я никогда бы не осмелилась попробовать десять лет назад, и чувствую уверенность в своем теле, которой у меня не было, когда мне было 25, и я получила силу полностью как должное.
Устала чувствовать себя жирной и медленной
Читатель романов и таро Дейзи Во, 51 лет, является внучкой Эвелин Во и дочери Ауберона Во. Она живет в Лондоне и замужем с тремя детьми. Она говорит: В начале 20-х годов я предпочитала оставаться как можно более неподвижным - за исключением того, чтобы выпустить переполненную пепельницу или, если пьяна, танцевать. Я едва двигала свое тело. Раньше я смотрел на бегунов, одетых в их веселую лайкру, почти так же, как сейчас смотрю звезд Голливуда, собирающих награды на Оскарах: они были другим видом из другого мира. Итак, что случилось? Когда я приблизилась к 40, где-то между тремя детьми и сидела дома у моего компьютера, день за днем, я устала от похмелья; от ощущения толще и медленнее, чем я хотела; отвратительного вкуса сигарет в моем рту каждое утро. И плохие привычки отпали.
Через десять лет я могу быть самым подходящим человеком, которого я знаю. Я все еще курю, на вечеринках, и я все еще пью - но не очень. И поскольку, будучи романистом, я все еще работаю из дома, легко - не говоря уже о необходимости - разбить каждый тихий рабочий день с помощью упражнения. Я с нетерпением жду этого. В настоящее время я прохожу 45-минутный пробег по крайней мере четыре раза в неделю, и в дни, когда я не бегу, я проезжаю 20 минут по дороге в течение часа интенсивной, Бикрам-йоги.
Я также играю в теннис хотя бы раз в неделю. Не все хотели бы этого сделать. Не каждый мог - конечно, не люди, которые каждый день тратят часы на работу. Поэтому я считаю себя счастливой. И да, может быть, это немного экстремально, и, может быть, я просто немного пристрастилась к эндорфинам. Но что? Упражнение помогает мне спать, думать и значит, что я могу есть все, что захочу, не получая ничего толще. Так что да, я буду продолжать работать, пока у меня не хватит времени.