Доводилось ли вам идя в магазин, выбрать маршрут, который ведет на работу/учебу. Хорошо если осознание того, что вы идете совсем в другую сторону приходит на полпути или ее трети, а если нет? Разворачиваетесь и идете в магазин, а по дороге удивляетесь “как же так”. Всем известно это состояние, автопилот - полная противоположность осознанности.
Автопилот позволяет расширить нашу оперативную память за счет выработки привычек. Когда мы выполняем одну задачу несколько раз, наш мозг связывает воедино все процессы, необходимые для ее идеального выполнения.
Привычки - это удивительно тонкий, но вместе тем мощный механизм. Они могут без предупреждения заполучить контроль над вашей жизнью и увести вас в совершенно противоположном направлении от того, куда вы собрались.
Мозг может связывать такие привычки в одну цепочку, чтобы выполнять длительные и сложные задачи практически без участия сознания.
Если вы полностью сосредоточены на настоящем, то лучше контролируете свой автопилот и подключаете привычки по мере необходимости. Например, когда вы выходите из дома, вы проверяете все ли взяли с собой, телефон, кошелек, отключаете бытовые приборы, свет, закрываете квартиру. Одновременно вы можете вести увлекательный разговор по телефону или с домочадцем, думать о том куда надо пойти или, что приготовить на ужин. В такой ситуации легко потерять осознанный контроль над собственным автопилотом.
Со временем это может перерасти в большую проблему, поскольку ваш автопилот начнет все больше контролировать вашу жизнь, в том числе многие ваши мысли. Вы не будете помнить закрыли ли вы дверь и выключили ли свет, зато привычки провоцируют одни мысли, которые провоцируют другие, а те в свою очередь вызывают следующие привычные мысли. Фрагменты негативных мыслей и чувств могут складываться в паттерны, способные усиливать эмоции. Из-за этого вас вдруг одолевает сильный стресс, тревога и печаль, а к тому моменту, как вы заметите эти непрошенные мысли и чувства, сдержать уже их будет очень сложно.
В подобных ситуациях вы будете говорить себе: “Глупо с моей стороны так себя чувствовать”. Но такое отношение к мыслям, чувствам и эмоциям только усугубляет их.
Очень скоро ваш автопилот окажется перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами – как тот самый компьютер, в котором открыто слишком много программ. В подобных ситуациях ваш рассудок тоже замедляется, у вас наступает моральное истощение, появляются тревожность, неуравновешенность и хроническое недовольство жизнью. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать. В условиях такой перегрузки очень сложно повернуть процесс вспять, пытаясь придумать выход. Это все равно что открыть еще одну программу на компьютере и еще больше загрузить его процессор.
Вместо этого нужно найти способ остановить этот цикл, как только вы осознали, что он запущен. Это первый шаг к тому, чтобы эффективнее справляться с жизненными ситуациями. В первую очередь нужно научиться замечать, когда автопилот начинает руководить всем остальным, чтобы вы могли осознанно решить, на чем именно хотите сосредоточиться. Для этого придется закрывать некоторые «программы», которые фоном работают в вашем сознании.
На пути к осознанности необходимо освоить несколько базовых вещей. Во-первых, нужно научиться концентрировать внимание на чем-то одном. Вы можете использовать для этого осознанную медитацию.
Вам необходимо выполнить эту практику всего один раз, но ничто не мешает вам ее повторять так часто, как захочется. Выполнив ее, считайте, что вы начали освоение программы осознанности.