Причин незапланированного набора веса очень много, поэтому для того чтобы во всём разобраться, частей по этой теме будет несколько.
Одной из основных причин, являются замедленные обменные процессы. В том что они замедляются, ничего удивительного нет, у нас в течении жизни, формируются не правильные пищевые привычки, приобретаются вредные привычки, образ жизни, не такой активный, как хотелось бы. Можно и дальше на этот замедленный метаболизм не обращать внимания и наслаждаться сытой и малоподвижной жизнью, но в какой-то момент это сказывается и на нашей фигуре и на здоровье. Вернуть нормальную скорость метаболизму, по силам любому человеку, важно придерживаться определённых правил.
Для начала давайте определим, когда бить тревогу.
ПРИЗНАКИ МЕДЛЕННОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:
- обострение хронических болезней
- лишний и не стабильный вес
- отёчность
- нарушение цикла у женщин
- негативное состояние кожи, волос и ногтей
- хроническая усталость и сниженная работоспособность
- нарушения в процессах пищеварения
- гормональные изменения
- одышка
Если вы обнаружили у себя один или несколько вышеперечисленных признаков, не откладывайте на завтра, начинайте сегодня, возвращать вашему метаболизму нужную скорость.
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ:
- для нормальной работы организма, нужно определённое количество жидкости, поэтому соблюдайте питьевой режим (30мл воды на 1 кг веса)
- активный образ жизнь, основа правильного метаболизма, вводите спорт постепенно в вашу жизнь, увеличивая нагрузки. Начните с ходьбы, исключите лифт, гуляйте на свежем воздухе
- пересмотрите свои пищевые привычки
- не кушайте на ночь
- ограничьте употребление сахара, во всех видах
- высыпайтесь и восстанавливайтесь (курс массажа будет вам в помощь)
- употребляйте молочные продукты, они восполняют нехватку кальция и значительно ускоряют обменные процессы
- попробуйте питание маленькими порциями (5-6 приёмов пищи за день). Завтрак, обед и ужин за 4 часа до сна, являются главными приёмами пищи, остальное перекусы. Продукты питания должны быть среднего калоража, обогащены клетчаткой, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
- избавляйтесь от вредных привычек, они очень сильно замедляют обменные процессы
- откажитесь от жёстких диет в пользу сбалансированного питания
- сократите потребление жиров с пищей и кофе
-регулируйте потребление сырых овощей в вашем меню, их должно быть в меру, а не в излишестве
Даже если вы будете вводить в свою жизнь по одному правилу, а не все сразу, то довольно-таки быстро, увидите положительные изменения, которые будут первыми шагами к идеальной фигуре.
Спасибо вам за внимание. Я надеюсь эта информация, оказалась вам полезна. Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и страницу,здесь вы всегда найдёте много полезного и интересного по уходу за кожей. Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала обязательна активная ссылка на https://zen.yandex.ru/media/id/5a6a6461f031739ac1627e1b/5a9c432bfd96b1f178e3bb5d/edit