"Женская книга" Лайла, заметки из первой главы

"ЖЕНСКАЯ КНИГА" Лайл Макдональд

Предлагаю прочитать ,на мой взгляд , основные выдержки из главы.

Глава 1: Женщины – это не просто маленькие мужчины

Честно говоря, в среднем, женщинам гораздо тяжелее сжечь жир, чем мужчинам, и гораздо проще его набрать, что демонстрирует буквально каждое исследование, включающее участников обоего пола.
Нельзя всегда работать с женщиной как с «маленьким мужчиной», хотя это был традиционный подход.
Кое-какие тренеры, на словах, говорят о разнице, но зачастую тренируют всех одинаково, хотя некоторые достаточно умны, чтобы осознать разницу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
После приема пищи мужчина сожжет часть жира, полученного с едой, а вот женский организм предпочтет топить углеводами, а жир отложить в жировые клетки. Хуже того, этот жир склонен запасаться в нижней части тела, где кровообращение, обычно не такое активное, ускоряется после приема пищи.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Женщины, у которых запасается скорее подкожный жир, в большей безопасности в плане инфарктов, по крайней мере, до наступления менопаузы. Но вот избавиться от подкожного жира гораздо сложнее.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Женщины сжигают меньше калорий во время самой тренировки и склонны больше есть под воздействием физической нагрузки и снижать дневную нетренировочную активность, в ответ на физическую нагрузку, организм женщины склонен подключать различные механизмы компенсации.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Женский аппетит растет сильнее, их обмен веществ больше замедляется, и запускает процессы адаптации раньше. И вдобавок к этому – задержка жидкости, которая может на целые недели замаскировать снижение веса, вызванная как физиологическими, так и психологическими причинами
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Женщины довольно сильно различаются по своим реакциям на разные фазы цикла, в плане аппетита, настроения, даже силовых показателей, а кроме того – в склонности к разным проблемам с циклом – у одних неприятности начинаются раньше, а другие обходятся вовсе без них.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Месячный цикл может нарушаться в результате диеты и / или тренировок (особенно в сочетании) Под воздействием стресса, как психологического, так и физиологического, нормальный цикл может прекратиться или могут возникнуть другие нарушения. Это приводит к невероятному числу проблем, в том числе и со здоровьем. Скажем, могут пострадать кости, а в тяжелых случаях может начаться остеопороз.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Когда женщина голодает (а диета – это, по сути, подконтрольное недоедание), одна из худших вещей, которую она может сделать – это забеременеть. Формирование и рождение ребенка требует огромного количества калорий, не говоря уже о кормлении грудью, а калорий, по определению, не хватает.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Единственное время, когда у женщин нет проблем с жиросжиганием – это беременность и/ или кормление. В этот период все адаптации, предназначенные для запасания жира, начинают работать в обратную сторону. Становится проще мобилизовать жир в нижней части тела.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Есть теории, что женщины, более чем мужчины, предназначены для того, чтобы обеспечить выживание человеческой расы.
Женщины не только рожали детей, но и часто отвечали за их выживание (технически, мужчина мог и часто покидал женщину после наступления беременности, выполнив свою задачу), так что для женщины было критически важно справляться с недостатком пищи, увеличением активности, недоеданием, стрессом и т.д.
Если у них начинались проблемы – проблемы начинались у ребенка, что ставило под угрозу будущее вида.
Женщины чаще мужчин выживают во время голода, и проще запасают жир на будущее, когда еда снова становится доступна.
В конечном счете, все устроено так, чтобы женщины могли вынести все злоключения в процессе эволюции, чтобы выносить ребенка и прожить достаточно долго, чтобы обеспечить его выживание.
Это все, по сути – для обеспечения выживания нашего вида, так что, не забудьте сказать мамочке, что вы ее любите.

Читаю книгу в переводе Shantramora ,спасибо за такую возможность)