Есть огромное количество мифов и стереотипов по поводу правильного питания и похудения. Различные ресурсы предлагают нам разнообразные чудо диеты и препараты. Эта статья вовсе не о том. Если же вы все-таки пришли к правильному питанию, стараетесь сбалансировать свой рацион и наполнить его всеми полезными нутриентами, но все же что-то идет не так как вам бы хотелось и лишний вес не уходит, мы постараемся представить вам основные причины остановки прогресса.
1. Считаем калории. Если вы ограничиваете себя в потреблении «вредной» еды, стараетесь употреблять «правильные» продукты, но все же остановились в своем прогрессе вам необходимо начать подсчет калорий. Наш организм – это точный механизм требующий постоянной настройки и если вы откроете для себя калькулятор калорий и будете изо дня в день заносить туда данные о своем рационе для вас не останется белых пятен в вашем питании. Понимание количества потребленных калорий и соотношение в рационе БЖУ (белков, жиров и углеводов) поможет вам понять в чем причина застоя.
2. Избыток калорий. Даже при «правильном питании» возможен перебор с калориями. Калории – это энергия которую наш организм либо использует, либо откладывает про запас. И если ваша физическая активность не соответствует потреблению вами энергии излишних отложений не избежать. Вывод такой: либо меньше потребляем, либо больше тратим.
3. Недостаток калорий. Именно так, недостаток потребления калорий может привести к накоплению жиров не менее часто, как и избыток их. Суть в том, что если мы систематически не доедаем наш организм адаптируется к этому образу жизни и переводит все системы организма в «режим экономии», вы привыкаете тратить то количество энергии что потребляете и как только превышаете калораж (а вы его превысите если систематически не доедаете) организм начинает активно откладывать про запас, так сказать на «черный день».
4. Баланс нутриентов. Зачастую важно не столько количество потребляемых Ккал, как их качество. Соотношение белков/жиров/углеводов играет большую роль в вашем организме, и недостаток или переизбыток тех или иных нутриентов может сыграть с вами злую шутку (о правильном соотношении БЖУ в статье на нашем портале Smart Fitness).
5. Боязнь жиров. Принято ошибочно полагать что основной причиной излишнего веса является потребление «жиров». Едим жиры – обрастаем жирами. Но это не верно. Мы поправляемся не от жиров, а от углеводов, и для того что бы начать расходовать собственные запасы подкожного жира урезать нужно именно колонку углеводов в своем рационе. Урезав же «жиры» мы наносим беспощадный удар по нашей эндокринной системе.
Придерживаясь этих простых пяти правил вы сможете достичь тех целей которые вы перед собой ставите, будь то похудение, качественный набор мышечной массы или же просто сбалансированное правильное питание.
Если вам понравилась наша статья – ставьте лайк. Если вы хотите и дальше читать о фитнессе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.