Может показаться, что для того, чтобы держать себя в форме и оставаться стройными и красивыми, нам необходимо изнурять себя диетами, 24/7 находиться в тренажерном зале, максимально ограничивать себя в еде или же питаться только овощами. Но, к счастью, это не так. Именно поэтому в данной статье собраны 10 советов, которые помогут Вам за короткие сроки привести себя в форму, чтобы с наступлением теплой погоды выглядеть великолепно!
#1 Вести дневник
Самый первый и основной совет - считать количество калорий в съеденной пище и записывать в дневник питания. Для этого можно воспользоваться специальными приложениями или калькуляторами расчета калорий либо для похудения, либо для поддержания веса, либо же вовсе для набора веса. Также, в App Store и Google Play можно найти приложения, в которых указана калорийность почти для любого продукта питания.
Когда вы записывайте то, что едите, то начинаете задумываться о том, стоит ли съесть лишнюю тарелку. Ведение дневника дисциплинирует и помогает контролировать себя в приеме пищи.
#2 Меньше мучного - больше сброшенных килограммов
Уберите мучное и сладкое из своего рациона. И это касается не только булочек, тортиков, но и сладких газированных напитков. Вы даже представить себе не можете, насколько они вредные и калорийные. Следуя этому совету, Ваш вес быстро начнет убывать.
#3 Долой ненатуральные приправы и пустые ароматизаторы
Употребляя такие усилители вкуса, Вы разжигаете свой аппетит и съедаете в разы больше, чем требует Ваш организм. Именно поэтому стоит заменить их на натуральные приправы, такие как: чеснок, мята, укроп, петрушка и т.п.
#4 Питаемся чаще
Возьмите за правило питаться каждые 3 часа, но маленькими порциями. Когда Вы питаетесь таким образом, организм перестает вырабатывать гормон, заставляющий Вас есть больше. Метаболизм ускоряется, и Вы сбрасываете лишний вес.
#5 Супы one love
Супы содержат множество плюсов. Во-первых, они являются низкокалорийными блюдами, а во-вторых, супы полностью заполняют желудок, помогают пищеварению и являются полезными для здоровья.
#6 Начинать прием пищи с легкой закуски
В большем степени это касается обеда и ужина. Начинать данные приемы пищи стоит с низкокалорийных блюд. Например, салатов из свежих овощей, пюре из кабачков, вареное яйцо. Особенно полезным является салат из СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ. Он помогает очистить организм и обладает 0 калорийностью !! Съели салат из капусты и огурцов - можете не считать калории.
#7 Пейте воду
Ежедневно следует выпивать как минимум 1.5 литра воды, но желательней всего 2-2,5 литра. Это та необходимая норма для нашего организма. Не стоит забывать, что именно насыщенные водой клетки могут расщеплять жиры и переносить полезные вещества по нашему телу. Все это очень важно для наших ногтей, волос, эластичности кожи и стройного тела.
#8 И снова вода
Перед едой, за 20 минут, выпиваем стакан воды, желательно с лимоном. Это помогает подавлять аппетит и быстрее насытиться.
Иногда нам кажется, что мы безумно проголодались, и уже через пару минут бежим к холодильнику, дабы удовлетворить потребность в еде. На самом же деле это может быть обычная жажда. Выпиваем стакан воды и тогда, возможно, нам уже и есть не захочется.
#9 Разгрузочный день
Один раз в неделю берем какой-нибудь овощ, фрукт (яблоки, арбуз, капуста, огурец, НО НЕ БАНАН) или же кефир и сидим на этих продуктах весь день, не употребляя ничего другого. Это помогает очиститься организму и сбросить 1-2 кг.
Обратите внимание, что разгрузочный день можно устраивать не более двух раз в неделю, иначе это будет уже диета ! А, как мы знаем, все эти диеты не являются эффективными, так как после них человек набирает в несколько раз больше.
#10 Едим медленно
В слюне содержатся ферменты, которые слегка расщепляют кусочки пищи. Пища, которая хорошо прожеванная и обработанная слюной, лучше переваривается, и происходит быстрое насыщение.