Ни для кого не тайна, что женщина в любом возрасте старается выглядеть привлекательнее. Однако всегда есть одна причина, которая тревожит их больше всего - лишний вес. Такие «излишки» особенно остро волнуют после 40 лет. На этом этапе жизни женщина особенно рискует приобрести «дополнения». Вопрос лишнего веса будет интересовать женщин всегда. Сейчас глубже проанализируем вопрос лишних килограммов.
Откуда лишнее?
Энергия, необходимая для жизни, поступает к нам из углеводов. Когда углеводы , поступившие в организм уже переработаны, а энергия необходима, организм начинает перерабатывать жиры, сжигая их таким образом. Однако, когда количество углеводов чрезмерно большое, организм занимается только их переработкой и очередь на переработку жира так и не наступает. Жиры же в свою очередь, оставшись не тронутыми, находят себе место на «проблемных зонах».
Научный факт: каждые десять лет своей жизни человек «разменивает» 2.5 килограмма мышечной массы на 3 килограмма жира. Способствует такому процессу уменьшение физических нагрузок, в то время как питаться мы продолжаем так же, как и ранее, возможно даже больше. Отсюда следует - чтобы похудеть после сорока необходимо больше двигаться, дабы разогнать метаболизм. Ходьба, бег, плавание, спортзал, велосипед – далеко не весь список, который поможет увеличить физические нагрузки и постепенно бороться с лишним весом.
Хорошо, мы увеличили нагрузки, стали посещать спортзал, НО мы едим столько же, сколько и раньше, отсюда вывод – мы продолжаем сжигать только те жиры и углеводы и жиры, которые к нам поступают извне, а жиры, накопленные нами за годы, так и остаются на тех местах, где они отложились ранее. Закономерно вытекает вопрос – тогда как похудеть после 40 лет? Ответ есть – серьёзно заняться своим рационом питания.
В этом вопросе не нужно переусердствовать и изнурять себя жесткими диетами, а тем более голодовками. Вот несколько простых правил, которые необходимо соблюдать и которые несомненно будут эффективными:
- принимать пищу 5-6 раз в день и в таком количестве, чтобы не чувствовать голода, но и не чувствовать сытости, необходимо найти свою «золотую середину»
- избегать употребления быстрых углеводов – это хлеб и сахар
- необходимо выпивать в день 2-3 литра воды, так как вода является жизненно необходимой для любого организма
- отказаться от соли. Как известно, соль задерживает воду в организме, соответственно может появиться отечность, а так же лишний вес
- никакого жаренного. Канцерогены, как известно очень вредны для организма, а так же они замедляют обмен веществ
- избегать употребления жиров и углеводов в совокупности (например хлеб с маслом). Вместо этого нужно ввести в рацион больше белковой пищи
- ну и самое вредное - еда ночью. Такую привычку нужно искоренить навсегда
Если эти простые правила не помогают и все ваши усилия тщетны, крайне необходимо посетить эндокринолога и проверить свой гормональный фон, так как после сорока лет гормональный фон женщины сильно меняется.
Похудение – процесс трудоёмкий и тяжелый, но нам ведь важен результат, не так ли?
Будьте здоровы!