Начиная правильно питаться, очень важно понимать, какими должны быть порции. Держите отличную шпаргалку!
За одну порцию углевода считается:
- 200-300 грамм круп
- 150-200 грамм цельнозерновых изделий
- 1-2 порции фруктов или ягод
- 4-5 порций овощей
За одну порцию белка считается:
- бобовые 150-300 грамм
- мясо 150-250 грамм
- желтые сыры 50-100 грамм
- белые сыры, творог 150-250 грамм
- рыба и морепродукты 150-250 грамм
В зависимости от продолжительности вашей активности стоит употреблять 2-3 порции белка в день.
И не забывайте добавлять в рацион жиры, 2-3 порции (из них не более 1/3 насыщенных) жиров в день — это оптимальное количество, для того, чтобы ваш рацион близился к более сбалансированному и здоровому.
В одну жиров порцию входит:
- растительное масло 1 столовая ложка
- 1/2 авокадо
- горсть орехов/семечек (не жареных)
- сыр 50-100 грамм
- сливочное масло 1 чайная ложка
- рыба 100 грамм
Все дополнительные рекомендации зависят от индивидуальных факторов. Поэтому чаще прислушивайтесь к себе, экспериментируйте и опирайтесь на свои ощущения!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!