Как правильно вести пищевой дневник

Чтобы похудеть надо потреблять определенное количество калорий.

Для подсчета калорий нам поможет пищевой дневник.

Про пищевой дневник мне рассказал врач.

Сейчас существует много программ, также на поисковиках есть пищевые дневники.

Надо только зайти на "яндекс" или "гугл" и забить в поиск пищевой дневник

Также можно завести бумажный дневник, но все равно придется из интернета брать калорийность блюд.

Для удобства перед приемом пищи, можно взвесить порцию. А не думать сколько мы съели на глазок.

Сейчас огромное разнообразие кухонных весов

После того как мы подготовились к ведению дневника, нам надо уяснить, что самое главное в ведение пищевого дневника - записывать всю еду, которую мы употребили

Если мы перекусили куском хлеба, значит его записываем, если съели кусок колбаски, то естественно записываем этот кусок.

Самая главная цель дневника -исключить перекусы. Мы часто не замечаем, как съели конфетку, кусок колбаски, выпили несколько чашек кофе с сахаром.

Дневник начинает дисциплинировать.

После пару недель ведения дневника я перестала перекусывать между обедом и ужином колбаской и стала стараться лишний раз не лезть в холодильник.

Раньше я в день могла раз в пять залезть в холодильник, и что нибудь взят оттуда.

Мне пищевой дневник помог уменьшить потребления калорий и похудеть, но иногда срывы все-таки бывают.

Я обычно не переживаю, стараюсь обходиться без срывов.

Или больше в эти дни хожу пешком гуляя, чтобы можно было потратить больше калорий, чем я употребила.

Также в дневнике обязательно фиксировать не только еду, но и жидкость, я имею ввиду чай, кофе, вино, водка.

Желательно записывать сразу после потребления, так как мы можем забыть.

Не надо есть намного меньше, чем наша суточная потребность калорий.

Также нельзя употреблять в сутки меньше 1200 калорий, мне чтобы похудеть надо потреблять 2015 калорий.